10 exerciții și întinderi pentru probleme de gleznă

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Întinderea gleznelor poate ajuta la ameliorarea rigidității și durerii gleznelor. De asemenea, pot ajuta la îmbunătățirea mobilității și flexibilității gleznelor. Cu toate acestea, este important să fii atent și să nu încerci să întinzi o gleznă întorsă. Iată întinderile noastre de top de încercat și când este timpul să vedeți un profesionist.

1. Cercuri glezne

Cercurile gleznei sunt o simplă întindere pe care o poți face oricând și oriunde. Pentru a efectua exercițiul, stați în picioare și mișcați glezna în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Repetați mișcarea timp de 10 repetări în fiecare direcție.

2. Extensie de gleznă

Această întindere poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității gleznelor. Pentru a efectua exercițiul, stați în picioare și ridicați piciorul. Ține-ți piciorul în aer și îndoiește-ți glezna în sus și în jos. Repetați mișcarea timp de 10 repetări în fiecare direcție.

3. Întindere glezne cu frânghie

Această întindere poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității gleznelor. Pentru a efectua exercițiul, plasați o frânghie în jurul gleznei și trageți-o încet în sus și în jos. Repetați mișcarea timp de 10 repetări în fiecare direcție.

4. Stretch la gleznă cu bandă

Această întindere poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității gleznelor. Pentru a efectua exercițiul, plasați o bandă în jurul gleznei și trageți-o încet în sus și în jos. Repetați mișcarea timp de 10 repetări în fiecare direcție.

10 exerciții și întinderi pentru durerea gleznei pot ajuta la ameliorarea durerii și a rigidității. Unele dintre exercițiile pe care le puteți încerca includ extensia piciorului, rotația piciorului, extensia gleznelor și extensia tendonului lui Ahile. Există și alte moduri cum antrenament pole dancers și de ce ma simt ciudat dupa sex pentru a calma durerea gleznei.

5. Extensie ponderată a gleznei

Această întindere poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității gleznelor. Pentru a efectua exercițiul, puneți o greutate pe gleznă și îndoiți-o încet în sus și în jos. Repetați mișcarea timp de 10 repetări în fiecare direcție.

6. Stretch la glezna cu banda de rezistenta

Această întindere poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității gleznelor. Pentru a efectua exercițiul, plasați o bandă de rezistență în jurul gleznei și trageți-o încet în sus și în jos. Repetați mișcarea timp de 10 repetări în fiecare direcție.

7. Stretch glezna cu mingea

Această întindere poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității gleznelor. Pentru a efectua exercițiul, plasați o minge sub gleznă și îndoiți-o încet în sus și în jos. Repetați mișcarea timp de 10 repetări în fiecare direcție.

8. Extensie de glezna cu role

Această întindere poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității gleznelor. Pentru a efectua exercițiul, plasați o rolă sub gleznă și îndoiți-o încet în sus și în jos. Repetați mișcarea timp de 10 repetări în fiecare direcție.

9. Intindere la glezna cu bastoane

Această întindere poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității gleznelor. Pentru a efectua exercițiul, puneți un băț sub gleznă și îndoiți-l încet în sus și în jos. Repetați mișcarea timp de 10 repetări în fiecare direcție.

10. Întinderea gleznei cu un partener

Această întindere poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității gleznelor. Pentru a efectua exercițiul, stai cu partenerul tău și pune-ți glezna pe umărul lui. Partenerul tău ar trebui apoi să-ți îndoaie încet glezna în sus și în jos. Repetați mișcarea timp de 10 repetări în fiecare direcție.

Întinderea gleznelor poate ajuta la ameliorarea rigidității și durerii gleznelor. Cu toate acestea, dacă aveți dureri severe sau o rănire, ar trebui să solicitați asistență medicală. Un medic vă poate ajuta să găsiți tratamentul potrivit pentru a vă ameliora simptomele.

Întrebări frecvente (FAQ)

• Cât de des ar trebui să fac întinderi de gleznă?Cel mai bine este să faci întinderi de gleznă zilnic pentru a îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea gleznei. Repetați fiecare exercițiu de 10 ori în fiecare direcție.
• Când ar trebui să văd un medic?Dacă aveți dureri severe sau o rănire, trebuie să solicitați asistență medicală. Un medic vă poate ajuta să găsiți tratamentul potrivit pentru a vă ameliora simptomele.
• Pot să fac întinderi de gleznă dacă am o entorsă?Nu, nu ar trebui să încercați să întindeți o gleznă întorsă. Dacă aveți o entorsă la gleznă, ar trebui să consultați un medic pentru a primi un tratament adecvat.

Întinderea gleznelor poate ajuta la ameliorarea rigidității și durerii gleznelor. Cu toate acestea, dacă aveți dureri severe sau o rănire, ar trebui să solicitați asistență medicală. Pentru mai multe informații despre întinderea gleznei și când este timpul să consultați un medic, vizitați următoarele site-uri web: WebMD , Healthline și Se potrivește foarte bine .