15 antrenamente CrossFit acasă: cu și fără greutăți

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Cuprins

• Cuprins
• 1. Burpees
• 2. Tracțiuni
• 3. Flotări
• 4. Genuflexiuni
• 5. Fante
• 6. Alpiniști
• 7. Sit-up-uri
• 8. Crunchiuri
• 9. Scânduri
• 10. Scânduri laterale
• 11. Salturi
• 12. Presă de umeri
• 13. Bizeps-Bucle

CrossFit este una dintre cele mai populare metode de fitness. Este o combinație de antrenament de forță, rezistență și flexibilitate. Este o modalitate foarte eficientă de a rămâne în formă și de a-ți atinge obiectivele de fitness. Dar dacă nu ai acces la un studio CrossFit? Nu vă faceți griji, există o mulțime de antrenamente CrossFit pe care le puteți face acasă, cu sau fără greutăți. În acest articol, vă vom arăta 15 antrenamente CrossFit pe care le puteți face acasă.

Cuprins

• 1. Burpees
• 2. Tracțiuni
• 3. Flotări
• 4. Genuflexiuni
• 5. Fante
• 6. Alpiniști
• 7. Sit-up-uri
• 8. Crunchiuri
• 9. Scânduri
• 10. Scânduri laterale
• 11. Salturi
• 12. Presă de umeri
• 13. Bizeps-Bucle
• 14. Trizeps-Kickback-uri
• 15. Ridicări laterale

1. Burpees

Burpees sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții CrossFit pe care le poți face acasă. Sunt o combinație de flotări, genuflexiuni și sărituri. Sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți rezistența și forța. Pentru a efectua burpee, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și îndoiți genunchii. Apoi sari în poziția de push-up și fă o push-up. Apoi sari înapoi și repetă exercițiul.

15 antrenamente CrossFit acasă: Cu și fără greutăți este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de fitness acasă. Aceste antrenamente sunt o combinație de antrenament de forță și condiționare care vă va ajuta să vă întăriți mușchii și să vă îmbunătățiți rezistența. O combinație de greutăți, greutate corporală și exerciții cardio vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Pentru a vă completa antrenamentele, vă recomandăm să luați câteva smootie verde să bea şi exerciții pentru genunchi ale alergătorilor pentru a vă sprijini recuperarea.

2. Tracțiuni

Tracțiunile sunt un alt exercițiu CrossFit eficient pe care îl puteți face acasă. Sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți forța superioară a corpului. Pentru a efectua trageri, aveți nevoie de o bară de trageri. Prinde bara cu o prindere largă și trage-ți corpul în sus până când bărbia este peste bară. Apoi țineți apăsat timp de câteva secunde și apoi coborâți-vă încet corpul din nou.

3. Flotări

Flotările sunt un alt exercițiu CrossFit eficient pe care îl puteți face acasă. Sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți forța superioară a corpului. Pentru a efectua flotări, puneți-vă în patru labe și sprijiniți-vă mâinile pe podea. Apoi coboară încet corpul până când pieptul atinge podeaua. Apoi țineți apăsat timp de câteva secunde și apoi împingeți-vă corpul înapoi în sus.

4. Genuflexiuni

Genuflexiunile sunt un alt exercițiu CrossFit eficient pe care îl poți face acasă. Sunt o modalitate excelentă de a vă întări mușchii picioarelor. Pentru a efectua genuflexiuni, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și îndoiți genunchii. Ținând spatele drept, coboară încet corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi țineți apăsat timp de câteva secunde și apoi împingeți-vă corpul înapoi în sus.

5. Fante

Fânturile sunt un alt exercițiu CrossFit eficient pe care îl poți face acasă. Sunt o modalitate excelentă de a vă întări mușchii picioarelor. Pentru a efectua fandari, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și îndoiți genunchiul drept. Apoi sari înainte și aterizează cu piciorul stâng. Apoi sari înapoi și repetă exercițiul.

6. Alpiniști

Alpiniștii sunt un alt exercițiu CrossFit eficient pe care îl poți face acasă. Sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți rezistența și forța. Pentru a face alpinisti, puneti-va in patru labe si odihniti-va mainile pe sol. Apoi aduceți genunchiul drept înainte și apoi treceți la genunchiul stâng. Apoi treceți înapoi și repetați exercițiul.

7. Sit-up-uri

Abdominările sunt un alt exercițiu CrossFit eficient pe care îl puteți face acasă. Sunt o modalitate excelentă de a vă întări mușchii abdominali. Pentru a efectua abdomene, întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii. Ține-ți mâinile în spatele capului și ridică partea superioară a corpului până când umerii ating podeaua. Apoi țineți apăsat timp de câteva secunde și apoi coborâți corpul din nou.

8. Crunchiuri

Crunchurile sunt un alt exercițiu CrossFit eficient pe care îl poți face acasă. Sunt o modalitate excelentă de a vă întări mușchii abdominali. Pentru a efectua abdomene, întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii. Ține-ți mâinile în spatele capului și ridică partea superioară a corpului până când umerii ating podeaua. Apoi țineți apăsat timp de câteva secunde și apoi coborâți corpul din nou.

9. Scânduri

Scândurile sunt un alt exercițiu CrossFit eficient pe care îl poți face acasă. Sunt o modalitate excelentă de a vă întări mușchii de bază. Pentru a executa scânduri, puneți-vă în patru labe și odihniți-vă mâinile pe podea. Ține-ți corpul drept și ține poziția timp de câteva secunde. Apoi coboară din nou corpul și repetă exercițiul.

10. Scânduri laterale

Scândurile laterale sunt un alt exercițiu CrossFit eficient pe care îl poți face acasă. Sunt o modalitate excelentă de a vă întări mușchii de bază. Pentru a efectua scânduri laterale, stați pe o parte și sprijiniți-vă corpul cu antebrațul. Ține-ți corpul drept și ține poziția timp de câteva secunde. Apoi coboară din nou corpul și repetă exercițiul.

11. Salturi

Salturile sunt un alt exercițiu CrossFit eficient pe care îl poți face acasă. Sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți rezistența și forța. Pentru a efectua sărituri, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și îndoiți genunchii. Apoi sari in sus si aterizeaza cu ambele picioare pe pamant. Apoi sari înapoi și repetă exercițiul.

12. Presă de umeri

Presele pentru umeri sunt un alt exercițiu CrossFit eficient pe care îl puteți face acasă. Sunt o modalitate excelentă de a vă întări mușchii umerilor. Pentru a efectua presa de umeri, aveți nevoie de o ganteră. Prinde gantera cu ambele mâini și ridică-o deasupra capului. Apoi țineți apăsat timp de câteva secunde și apoi coborâți din nou haltera.

13. Bizeps-Bucle

Curlurile pentru bicepși sunt un alt exercițiu eficient de CrossFit pe care îl poți face acasă...