15 alimente pentru a crește colesterolul HDL (colesterol bun).

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Cuprins

• 1. Pește
• 2. Nuci
• 3. Cerealele integrale
• 4. Avocado
• 5. Ulei de măsline
• 6. Fulgi de ovăz
• 7. Seminte de in
• 8. Produse din lapte integral
• 9. Proprietar
• 10. Boabele
• 11. Roșii
• 12. Legume verzi
• 13. Măslin
• 14. Chia-Samen
• 15. Alimente bogate în steroli vegetali
• Concluzie

15 alimente pentru a crește colesterolul HDL (colesterol bun).

Colesterolul HDL, cunoscut și sub denumirea de „colesterol bun”, este o componentă importantă a unui organism sănătos. Ajută la eliminarea particulelor dăunătoare de colesterol LDL din artere și le transportă înapoi în ficat, unde sunt excretate din organism. Nivelurile scăzute de colesterol HDL pot duce la un risc crescut de boli de inimă. Din fericire, există unele alimente care pot ajuta la creșterea nivelului de colesterol HDL. Citiți mai departe pentru a afla care 15 alimente vă vor ajuta să vă creșteți colesterolul HDL și să vă îmbunătățiți sănătatea.

1. Pește

Peștele este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care ajută la creșterea nivelului de colesterol HDL. Acizii grași Omega-3 sunt, de asemenea, importanți pentru sănătatea generală, deoarece reduc inflamația și scad riscul de boli de inimă. Peștele bogat în acizi grași omega-3 include somonul, macroul, tonul și sardinele. Încercați să mâncați cel puțin două porții de pește pe săptămână.

2. Nuci

Nucile sunt o altă sursă excelentă de acizi grași omega-3 și, de asemenea, conțin fibre, care ajută la scăderea colesterolului. Un studiu a arătat că persoanele care mănâncă în mod regulat nuci au niveluri mai mari de colesterol HDL decât persoanele care nu mănâncă nuci. Încercați să mâncați o mână de nuci în fiecare zi pentru a vă crește nivelul de colesterol HDL.

Există multe alimente care ajută la creșterea colesterolului HDL (bun). Acestea includ produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, semințe, cereale integrale, leguminoase, fructe și legume. Aceste alimente sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și alți nutrienți care ajută la creșterea colesterolului HDL. Pentru a vă crește nivelul de colesterol HDL, ar trebui, de asemenea, să faceți în mod regulat Sporturi de anduranță operați și verificați-vă aportul de calorii. Cu Calculator de calorii poți afla de câte calorii ai nevoie zilnic pentru a-ți atinge obiectivul.

3. Cerealele integrale

Cerealele integrale sunt o altă sursă bună de fibre, care ajută la scăderea colesterolului. Cerealele integrale conțin și vitamina E, care crește și nivelul colesterolului HDL. Încercați să mâncați zilnic cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, paste integrale și orezul brun.

4. Avocado

Avocado este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase care ajută la creșterea nivelului de colesterol HDL. Avocado conține, de asemenea, multe fibre, care ajută la scăderea nivelului de colesterol. Încercați să mâncați o jumătate de avocado în fiecare zi pentru a vă crește nivelul de colesterol HDL.

5. Ulei de măsline

Uleiul de măsline este o altă sursă excelentă de grăsimi sănătoase care ajută la creșterea nivelului de colesterol HDL. Uleiul de măsline conține, de asemenea, mulți antioxidanți care ajută la protejarea organismului de radicalii liberi. Utilizați ulei de măsline în loc de alte uleiuri când gătiți pentru a vă crește nivelul de colesterol HDL.

6. Fulgi de ovăz

Făina de ovăz este o altă sursă excelentă de fibre, care ajută la scăderea colesterolului. Făina de ovăz conține, de asemenea, mulți antioxidanți care ajută la protejarea organismului de radicalii liberi. Încercați să mâncați o porție de fulgi de ovăz în fiecare zi pentru a vă crește nivelul de colesterol HDL.

7. Seminte de in

Semințele de in sunt o altă sursă excelentă de fibre, care ajută la scăderea colesterolului. De asemenea, semințele de in conțin un nivel ridicat de acizi grași omega-3, care ajută la creșterea nivelului de colesterol HDL. Încercați să mâncați câteva lingurițe de semințe de in în fiecare zi pentru a vă crește nivelul de colesterol HDL.

8. Produse din lapte integral

Produsele lactate bogate în grăsimi sunt o altă sursă excelentă de grăsimi sănătoase care ajută la creșterea nivelului de colesterol HDL. Produsele lactate bogate în grăsimi conțin, de asemenea, multe vitamine și minerale care sunt importante pentru sănătatea generală. Încercați să mâncați un pahar de lapte sau o bucată de brânză cu grăsime în fiecare zi pentru a vă crește nivelul de colesterol HDL.

9. Proprietar

Ouăle sunt o altă sursă excelentă de grăsimi sănătoase care ajută la creșterea nivelului de colesterol HDL. Ouăle conțin, de asemenea, multe vitamine și minerale care sunt importante pentru sănătatea generală. Încercați să mâncați unul sau două ouă în fiecare zi pentru a vă crește nivelul de colesterol HDL.

10. Boabele

Fructele de pădure sunt o altă sursă excelentă de antioxidanți, care ajută la protejarea organismului de radicalii liberi. De asemenea, fructele de pădure conțin multe fibre, care ajută la scăderea nivelului de colesterol. Încercați să mâncați o mână de fructe de pădure în fiecare zi pentru a vă crește nivelul de colesterol HDL.

11. Roșii

Roșiile sunt o altă sursă excelentă de antioxidanți, care ajută la protejarea organismului de radicalii liberi. Roșiile conțin și multe fibre, care ajută la scăderea nivelului de colesterol. Încercați să mâncați câteva roșii în fiecare zi pentru a vă crește nivelul de colesterol HDL.

12. Legume verzi

Legumele verzi sunt o altă sursă excelentă de antioxidanți, care ajută la protejarea organismului de radicalii liberi. Legumele verzi conțin și multe fibre, care ajută la scăderea nivelului de colesterol. Încercați să mâncați o porție de legume verzi în fiecare zi pentru a vă crește nivelul de colesterol HDL.

13. Măslin

Măslinele sunt o altă sursă excelentă de grăsimi sănătoase care ajută la creșterea nivelului de colesterol HDL. De asemenea, măslinele conțin mulți antioxidanți care ajută la protejarea organismului de radicalii liberi. Încercați să mâncați câteva măsline în fiecare zi pentru a vă crește nivelul de colesterol HDL.

14. Chia-Samen

Semințele de chia sunt o altă sursă excelentă de acizi grași omega-3, care ajută la creșterea nivelului de colesterol HDL. Semințele de chia conțin și multe fibre, care ajută la scăderea nivelului de colesterol. Încercați să mâncați câteva lingurițe de semințe de chia în fiecare zi pentru a vă crește nivelul de colesterol HDL.

15. Alimente bogate în steroli vegetali

Alimentele bogate în steroli vegetali, cum ar fi germeni de grâu, semințele de floarea soarelui și semințele de susan, ajută la creșterea nivelului de colesterol HDL. Sterolii vegetali sunt, de asemenea, importanți pentru sănătatea generală, deoarece reduc inflamația și scad riscul de boli de inimă. Încercați să mâncați câteva alimente bogate în steroli vegetali în fiecare zi pentru a vă crește nivelul de colesterol HDL.

Concluzie

Există multe alimente care pot ajuta la creșterea nivelului de colesterol HDL. Peștele, nucile, cerealele integrale, avocado, uleiul de măsline, fulgii de ovăz, semințele de in, lactatele cu grăsime, ouăle, fructele de pădure, roșiile, legumele verzi, măslinele, semințele de chia și alimentele bogate în steroli vegetali sunt toate surse bune de grăsimi sănătoase, fibre, omega-3 -Acizi grași și antioxidanți care ajută la creșterea nivelului de colesterol HDL. Încercați să mâncați unele dintre aceste alimente în fiecare zi pentru a vă crește nivelul de colesterol HDL și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.