15 exerciții pentru partea superioară a corpului pentru un antrenament cu greutatea corporală

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Cuprins

• Cuprins
• Flotări
• Tracțiuni la bară
• Dips
• flotări
• Genuflexiuni
• Un braț se ghemuiește
• Genuflexiuni cu un singur picior
• Un braț și un picior se ghemuiesc
• Genuflexiuni ponderate
• Genuflexiuni cu o singură greutate, cu un singur braț
• Genuflexiuni cu o singură greutate, cu un singur picior
• Genuflexiuni cu un singur brat, cu un singur picior

Un antrenament cu greutatea corporală este o modalitate eficientă de a construi mușchi în timp ce ardeți grăsimile. Cu exercițiile potrivite, poți obține un antrenament eficient oriunde, fără a fi nevoie de o sală de sport sau de echipamente speciale. În acest articol, îți vom arăta 15 exerciții pentru partea superioară a corpului pe care le poți face oriunde și cum să le încorporezi în planul tău de antrenament.

Cuprins

• Flotări
• Tracțiuni la bară
• Dips
• flotări
• Genuflexiuni
• Un braț se ghemuiește
• Genuflexiuni cu un singur picior
• Un braț și un picior se ghemuiesc
• Genuflexiuni ponderate
• Genuflexiuni cu o singură greutate, cu un singur braț
• Genuflexiuni cu o singură greutate, cu un singur picior
• Genuflexiuni cu un singur brat, cu un singur picior
• Genuflexiuni cu un singur brat, cu un singur picior
• Genuflexiuni cu un singur brat, cu un singur picior

Flotări

Flotările sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a vă întări mușchii pieptului. Pentru a efectua corect exercițiul, stați pe podea cu brațele și picioarele întinse. Apoi îndoiește-ți brațele până când pieptul atinge podeaua. Apoi împinge-te înapoi și repetă exercițiul. Puteți crește intensitatea exercițiului punând o greutate pe spate sau ridicând picioarele.

Tracțiuni la bară

Tracțiunile sunt un alt exercițiu eficient pentru întărirea mușchilor spatelui. Pentru a efectua exercițiul corect, apucați o bară de tracțiuni sau o altă suprafață stabilă și trageți-vă în sus până când bărbia este peste bară. Apoi coborâți încet înapoi și repetați exercițiul. Puteți crește intensitatea exercițiului prin atașarea unei greutăți la picioare.

Dips

Dips-urile sunt un alt exercițiu eficient pentru întărirea mușchilor pieptului. Pentru a efectua corect exercițiul, stați între două scaune sau o bancă și îndoiți-vă brațele până când coatele formează un unghi drept. Apoi împinge-te înapoi și repetă exercițiul. Puteți crește intensitatea exercițiului prin atașarea unei greutăți pe coapse.

15 exerciții pentru partea superioară a corpului pentru un antrenament cu greutatea corporală sunt o modalitate excelentă de a-ți întări și tonifica corpul. Cu un antrenament cu greutatea corporală, vă puteți antrena mușchii fără greutăți suplimentare. Aceste exerciții sunt simple și eficiente și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Pentru a-ți întări și modela corpul, îți recomandăm să creezi o rutină bună de îngrijire a pielii de la bază la cosmetician și să îndepărtezi etichetele de piele în mod natural, folosind remedii casnice precum iodul. o rutină bună de îngrijire a pielii , iod pe etichetele pielii .

flotări

Flotările sunt un alt exercițiu eficient pentru întărirea mușchilor pieptului. Pentru a efectua corect exercițiul, întindeți-vă pe podea și sprijiniți-vă cu mâinile și picioarele. Apoi îndoiește-ți brațele până când pieptul atinge podeaua. Apoi împinge-te înapoi și repetă exercițiul. Puteți crește intensitatea exercițiului punând o greutate pe spate sau ridicând picioarele.

Genuflexiuni

Genuflexiunile sunt un alt exercitiu eficient pentru intarirea muschilor picioarelor. Pentru a efectua corect exercițiul, stați pe podea cu brațele și picioarele întinse. Apoi, îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi împinge-te înapoi și repetă exercițiul. Puteți crește intensitatea exercițiului purtând o greutate pe umeri sau ridicând picioarele.

Un braț se ghemuiește

Genuflexiunile cu un singur brat sunt un alt exercitiu eficient pentru intarirea muschilor picioarelor. Pentru a efectua corect exercițiul, stați pe podea cu brațele și picioarele întinse. Apoi, îndoiți genunchii în timp ce întindeți un braț înainte. Apoi împinge-te înapoi și repetă exercițiul. Puteți crește intensitatea exercițiului ținând o greutate în mână sau ridicând picioarele.

Genuflexiuni cu un singur picior

Genuflexiunile cu un singur picior sunt un alt exercitiu eficient pentru intarirea muschilor picioarelor. Pentru a efectua corect exercițiul, stați pe podea cu brațele și picioarele întinse. Apoi îndoiți genunchii în timp ce extindeți un picior înainte. Apoi împinge-te înapoi și repetă exercițiul. Puteți crește intensitatea exercițiului ținând o greutate în mână sau ridicând picioarele.

Un braț și un picior se ghemuiesc

Genuflexiunile cu un singur brat, cu un singur picior sunt un alt exercitiu eficient pentru intarirea muschilor picioarelor. Pentru a efectua corect exercițiul, stați pe podea cu brațele și picioarele întinse. Apoi, îndoiți genunchii în timp ce extindeți un braț și un picior înainte. Apoi împinge-te înapoi și repetă exercițiul. Puteți crește intensitatea exercițiului ținând o greutate în mână sau ridicând picioarele.

Genuflexiuni ponderate

Genuflexiunile ponderate sunt un alt exercitiu eficient pentru intarirea muschilor picioarelor. Pentru a efectua corect exercițiul, stați pe podea cu brațele și picioarele întinse și țineți o greutate în mână. Apoi, îndoiți genunchii în timp ce extindeți greutatea înainte. Apoi împinge-te înapoi și repetă exercițiul. Puteți crește intensitatea exercițiului prin creșterea greutății sau ridicarea picioarelor.

Genuflexiuni cu o singură greutate, cu un singur braț

Genuflexiunile cu o singură greutate sunt un alt exercițiu eficient pentru întărirea mușchilor picioarelor. Pentru a efectua corect exercițiul, stați pe podea cu brațele și picioarele întinse și țineți o greutate în mână. Apoi, îndoiți genunchii în timp ce întindeți un braț înainte. Apoi împinge-te înapoi și repetă exercițiul. Puteți crește intensitatea exercițiului prin creșterea greutății sau ridicarea picioarelor.

Genuflexiuni cu o singură greutate, cu un singur picior

Genuflexiunile cu un singur picior sunt un alt exercițiu eficient pentru întărirea mușchilor picioarelor. Pentru a efectua corect exercițiul, stați pe podea cu brațele și picioarele întinse și țineți o greutate în mână. Apoi îndoiți genunchii în timp ce extindeți un picior înainte. Apoi împinge-te înapoi și repetă exercițiul. Puteți crește intensitatea exercițiului prin creșterea greutății sau ridicarea picioarelor.

Genuflexiuni cu un singur brat, cu un singur picior

Genuflexiunile cu un singur brat, cu un singur picior sunt un alt exercitiu eficient pentru intarirea muschilor picioarelor. Pentru a efectua corect exercițiul, stați pe podea cu brațele și picioarele întinse și țineți o greutate în mână. Apoi, îndoiți genunchii în timp ce extindeți un braț și un picior înainte.