15 posturi de yoga pentru a calma durerile de spate

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Cuprins

• Beneficiile yoga pentru durerile de spate
• 15 posturi de yoga pentru a calma durerile de spate
• Integrarea yoga în viața de zi cu zi
• Concluzie
• FAQ
• Tabel comparativ

Durerea de spate este o problemă comună care afectează multe persoane. Din fericire, există o serie de poziții de yoga care pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Aceste exerciții vă pot ajuta să vă întindeți și să vă întăriți mușchii pentru a vă întări și proteja spatele. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile yoga și cele mai bune poziții de yoga pentru a calma durerile de spate.

Beneficiile yoga pentru durerile de spate

Yoga este o modalitate bună de a calma durerile de spate. Poate ajuta la întinderea și întărirea mușchilor pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a calma durerea. De asemenea, poate ajuta la reducerea stresului, care poate fi un alt factor care contribuie la durerile de spate. Yoga poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea posturii, care la rândul său poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate.

15 posturi de yoga pentru a calma durerile de spate

Iată 15 posturi simple de yoga care te pot ajuta să ameliorezi durerile de spate:

1. Pisica/vaca

Acest exercițiu ajută la întinderea și întărirea coloanei vertebrale. Începeți în patru labe. Inspirați și ridicați-vă capul și coczisul în timp ce vă arcuiți spatele. Expirați și coborâți capul și coczisul în timp ce vă arcuiți spatele. Repetați această mișcare de mai multe ori.

15 posturi de yoga pentru ameliorarea durerilor de spate sunt o modalitate eficientă de a calma durerea și de a îmbunătăți flexibilitatea. Aceste exerciții ajută la întinderea și întărirea mușchilor pentru a susține coloana vertebrală și pentru a reduce durerea. Dacă sunteți în căutarea unei soluții naturale pentru durerile de spate, puteți încerca aceste exerciții. Dacă vrei să afli mai multe despre dietă și pierderea în greutate, poți și tu câte cetone trebuie să fie în cetoză și disperată să slăbesc 10 kilograme într-o lună citit.

2. Bunătate

Acest exercițiu ajută la întinderea și întărirea coloanei vertebrale. Începeți în patru labe. Inspirați și ridicați-vă fesele în timp ce vă întindeți brațele și picioarele. Țineți poziția pentru câteva respirații. Expirați și reveniți la poziția inițială.

3. Podul

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor spatelui. Întinde-te pe spate și pune-ți picioarele pe podea. Inspirați și ridicați-vă fesele în timp ce vă întindeți brațele și picioarele. Țineți poziția pentru câteva respirații. Expiră și coboară din nou fesele.

4. Pod de umăr

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor spatelui. Întinde-te pe spate și pune-ți picioarele pe podea. Inspiră și ridică-ți fesele în timp ce ridici umerii. Țineți poziția pentru câteva respirații. Expiră și coboară din nou fesele și umerii.

5. Triunghi

Acest exercițiu ajută la întinderea și întărirea coloanei vertebrale. Începeți în poziția în picioare. Inspirați și aplecați-vă spre dreapta în timp ce vă extindeți brațul stâng în sus. Țineți poziția pentru câteva respirații. Expirați și reveniți la poziția inițială.

6. Rotație laterală

Acest exercițiu ajută la întinderea și întărirea coloanei vertebrale. Începeți în poziția în picioare. Inspirați și aplecați-vă spre dreapta în timp ce vă extindeți brațul stâng în sus. Expirați și răsuciți spre stânga în timp ce vă extindeți brațul drept în sus. Țineți poziția pentru câteva respirații. Expirați și reveniți la poziția inițială.

Integrarea yoga în viața de zi cu zi

Yoga poate fi un plus valoros la rutina ta zilnică. Încercați să faceți unele dintre exercițiile de mai sus în fiecare zi pentru cele mai bune rezultate. Dacă nu ai timp suficient pentru a face o sesiune de yoga mai lungă, poți face și unele dintre exerciții în sesiuni mai scurte. De asemenea, puteți încorpora unele dintre exerciții în viața de zi cu zi, de exemplu făcându-le în timp ce vă uitați la televizor sau încorporându-le în rutina zilnică de dimineață.

Concluzie

Yoga poate fi un plus valoros la rutina ta zilnică pentru a calma durerile de spate. Poate ajuta la întinderea și întărirea mușchilor pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a calma durerea. De asemenea, poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea posturii. Încercați să faceți unele dintre pozițiile de yoga de mai sus în fiecare zi pentru cele mai bune rezultate.

FAQ

• Î:Cum poate ajuta yoga ameliorarea durerilor de spate?
  A:Yoga poate ajuta la întinderea și întărirea mușchilor pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a reduce durerea. De asemenea, poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea posturii.
• Î:Cât de des ar trebui să fac yoga pentru a calma durerile de spate?
  A:Încercați să faceți unele dintre pozițiile de yoga de mai sus în fiecare zi pentru cele mai bune rezultate.
• Î:Pot să integrez yoga în viața mea de zi cu zi?
  A:Da, puteți face și unele dintre exerciții în sesiuni mai scurte sau le puteți încorpora în rutina zilnică, de exemplu făcându-le în timp ce vă uitați la televizor sau încorporându-le în rutina zilnică de dimineață.

Tabel comparativ

Pentru mai multe informații despre beneficiile yoga pentru durerile de spate, vizitați următoarele site-uri web: Jurnalul de yoga , Healthline și Se potrivește foarte bine .