20 de exerciții pentru piept pe care le poți face acasă
Horoscopul Tău Pentru Mâine
Cuprins
- Cuprins
- flotări
- Genuflexiuni
- Bench press
- Tracțiuni la bară
- Genuflexiuni ponderate
- Se ghemuiește cu o minge
- Se ghemuiește cu o bandă
- Se ghemuiește cu o minge medicinală
- Se ghemuiește cu un scaun
- Se ghemuiește cu o frânghie
- Genuflexiuni cu bara
- Se ghemuiește cu un cablu
- Se ghemuiește cu un kettlebell
- Genuflexiuni cu un step-up
Dacă doriți să vă întăriți mușchii pieptului acasă, ați ajuns în locul potrivit. Am creat 20 de exerciții pentru piept pe care le poți face fără echipament. Aceste exerciții sunt simple și eficiente și vă pot ajuta să vă întăriți și să vă definiți mușchii pieptului. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre fiecare exercițiu.
Cuprins
- flotări
- Genuflexiuni
- Bench press
- Tracțiuni la bară
- Genuflexiuni ponderate
- Se ghemuiește cu o minge
- Se ghemuiește cu o bandă
- Se ghemuiește cu o minge medicinală
- Se ghemuiește cu un scaun
- Se ghemuiește cu o frânghie
- Genuflexiuni cu bara
- Se ghemuiește cu un cablu
- Se ghemuiește cu un kettlebell
- Genuflexiuni cu un step-up
- Se ghemuiește cu un salt
- Genuflexiuni cu un push-up
- Genuflexiuni cu un push-up
- Genuflexiuni cu o împingere laterală
- Genuflexiuni cu o împingere laterală
flotări
Flotările sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a vă întări mușchii pieptului. Puteți face flotări pe podea sau pe un perete. Pentru a face exercițiul, întindeți-vă pe podea și sprijiniți-vă cu mâinile și picioarele. Apoi împinge-ți corpul în sus și coboară-l înapoi în jos. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Genuflexiuni
Genuflexiunile sunt un alt exercitiu eficient pentru intarirea muschilor pieptului. Pentru a face exercițiul, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în fața pieptului. Apoi coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Este important să facem exerciții regulate pentru a rămâne sănătoși și în formă. Dacă vrei să te antrenezi acasă, există multe moduri prin care îți poți întări mușchii. Iată 20 de exerciții pentru piept pe care le poți face acasă:
- Bench press
- Tracțiuni la bară
- flotări
- Genuflexiuni
- Genuflexiuni ponderate
- Se ghemuiește cu un salt
- Se ghemuiește cu o frânghie
- Se ghemuiește cu o minge medicinală
- Se ghemuiește cu un cablu
- Se ghemuiește cu o bandă
- Genuflexiuni cu mreana
- Se ghemuiește cu un kettlebell
- Genuflexiuni cu un step-up
- Genuflexiuni cu un push-up
- Genuflexiuni cu o tragere
- Genuflexiuni cu o baie
- Squat cu o ghemuit
- Genuflexiuni cu o bucla
- Genuflexiuni cu o ondulare de ciocan
Dacă sunteți în căutarea unei alimentații sănătoase care să vă susțină antrenamentele, aruncați o privire rețete de prânz cu conținut scăzut de calorii și cele mai bune batoane granola sănătoase un.
Bench press
Bench Press este un alt exercițiu eficient pentru întărirea mușchilor pieptului. Pentru a face exercițiul, întindeți-vă pe o bancă și țineți o greutate în fiecare mână. Apoi împingeți greutățile în sus și coborâți-le înapoi în jos. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Tracțiuni la bară
Tracțiunile sunt un alt exercițiu eficient pentru întărirea mușchilor pieptului. Pentru a face exercițiul, atârnă-te de o bară de tracțiuni și trage-te în sus. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi lăsați-vă înapoi în jos. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Genuflexiuni ponderate
Genuflexiunile ponderate sunt un alt exercitiu eficient pentru intarirea muschilor pieptului. Pentru a face exercițiul, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o greutate în fiecare mână. Apoi coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Se ghemuiește cu o minge
Genuflexiunile cu mingea sunt un alt exercitiu eficient pentru intarirea muschilor pieptului. Pentru a face exercițiul, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o minge medicinală în fața pieptului. Apoi coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Se ghemuiește cu o bandă
Genuflexiunile cu bandă sunt un alt exercițiu eficient pentru întărirea mușchilor pieptului. Pentru a face exercițiul, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o bandă de rezistență în fața pieptului. Apoi coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Se ghemuiește cu o minge medicinală
Genuflexiunile cu minge medicinala sunt un alt exercitiu eficient pentru intarirea muschilor pieptului. Pentru a face exercițiul, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o minge medicinală în fața pieptului. Apoi coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Se ghemuiește cu un scaun
Genuflexiunile pe scaun sunt un alt exercitiu eficient pentru intarirea muschilor pieptului. Pentru a face exercițiul, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți un scaun în fața pieptului. Apoi coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Se ghemuiește cu o frânghie
Genuflexiunile cu frânghie sunt un alt exercițiu eficient pentru întărirea mușchilor pieptului. Pentru a face exercițiul, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o frânghie în fața pieptului. Apoi coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Genuflexiuni cu bara
Genuflexiunile cu bara sunt un alt exercitiu eficient pentru intarirea muschilor pieptului. Pentru a face exercițiul, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o bară în fața pieptului. Apoi coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Se ghemuiește cu un cablu
Genuflexiunile cu cablu sunt un alt exercitiu eficient pentru intarirea muschilor pieptului. Pentru a face exercițiul, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți un cablu în fața pieptului. Apoi coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Se ghemuiește cu un kettlebell
Genuflexiunile cu un kettlebell sunt un alt exercitiu eficient pentru intarirea muschilor pieptului. Pentru a face exercițiul, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți un kettlebell în fața pieptului. Apoi coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Genuflexiuni cu un step-up
Genuflexiunile cu un step-up sunt un alt exercitiu eficient pentru intarirea muschilor pieptului. Pentru a face exercițiul, stai cu picioarele cu umărul...
Categorie
Recomandat
Despre Mine
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.