Biroul Nostru
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Trimite-Ti-Ne Un E-Mail
info@ruedinoser.ch
Sunați -Ne
+49 89 726717733

25 de cele mai bune exerciții de întindere pentru începători pentru a obține flexibilitate

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Cuprins

Flexibilitatea este o componentă importantă a sănătății și bunăstării. Este important să-ți îmbunătățești flexibilitatea pentru a evita rănile și pentru a-ți crește aria de mișcare. În acest articol, vă vom împărtăși cele mai bune 25 de întinderi pentru începători, pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea.

Flexibilitatea este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Când începeți să faceți exerciții de întindere, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea și vă puteți întări mușchii. Iată 25 dintre cele mai bune întinderi pentru începători pentru a obține flexibilitate:25 de cele mai bune exerciții de întindere pentru începători pentru a obține flexibilitate. Dacă doriți să aflați mai multe despre alte subiecte de sănătate, vizitați site-ul nostru și citiți mai multe despreCăderea părului la femeișiDurere în piept la trezire.

se întinde pentru flexibilitate

Cuprins

  • De ce este importantă flexibilitatea
  • 25 de cele mai bune exerciții de întindere pentru începători
  • Întrebări frecvente

De ce este importantă flexibilitatea

Flexibilitatea este o componentă importantă a sănătății și bunăstării. Este important să-ți îmbunătățești flexibilitatea pentru a evita rănile și pentru a-ți crește aria de mișcare. Flexibilitatea vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați mușchii și să vă îmbunătățiți postura. De asemenea, vă poate ajuta să vă întăriți mușchii și să vă îmbunătățiți mobilitatea.

25 de cele mai bune exerciții de întindere pentru începători

Există multe întinderi diferite pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea. Iată 25 dintre cele mai bune întinderi pentru începători care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea:

1. Întindere laterală

Această întindere vă ajută să vă întindeți mușchii laterali și să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Începeți prin a ridica brațele deasupra capului și a ține mâinile împreună. Apoi aplecați-vă la dreapta și mențineți poziția timp de 10 secunde. Repetați exercițiul pe partea stângă.

2. Ruluri de umeri

Această întindere vă ajută să vă întindeți umerii și să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Începeți prin a vă rostogoli umerii înainte și apoi întoarceți-vă înapoi. Repetați exercițiul de 10 ori.

3. Întinde gâtul

Această întindere vă ajută să vă întindeți gâtul și să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Începeți prin a întoarce capul la dreapta și mențineți poziția timp de 10 secunde. Repetați exercițiul pe partea stângă.

4. Se întinde pieptul

Acest exercițiu de întindere ajută la întinderea mușchilor pieptului și la îmbunătățirea flexibilității. Începeți prin a întinde brațele înainte și ținând mâinile împreună. Țineți poziția timp de 10 secunde.

5. Se întinde spatele

Acest exercițiu de întindere vă ajută să vă întindeți spatele și să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Începeți prin a vă apleca înainte și puneți mâinile pe genunchi. Țineți poziția timp de 10 secunde.

6. Cvadriceps se întinde

Această întindere ajută la întinderea cvadricepsului și la îmbunătățirea flexibilității. Începeți prin a extinde un picior înapoi și mențineți poziția timp de 10 secunde. Repetați exercițiul pe celălalt picior.

Întrebări frecvente

  • Î:Cum îmi pot îmbunătăți flexibilitatea?
    A:Vă puteți îmbunătăți flexibilitatea făcând exerciții de întindere în mod regulat. Încercați să faceți întinderile de mai sus în mod regulat pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea.
  • Î:Cât de des ar trebui să fac exerciții de întindere?
    A:Cel mai bine este să faci exerciții de întindere de cel puțin 3-4 ori pe săptămână pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea.
  • Î:Cât timp ar trebui să țin fiecare întindere?
    A:Cel mai bine este să țineți fiecare întindere timp de 10 secunde pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea.

Concluzie

Flexibilitatea este o componentă importantă a sănătății și bunăstării. Este important să-ți îmbunătățești flexibilitatea pentru a evita rănile și pentru a-ți crește aria de mișcare. În acest articol, am împărtășit cele mai bune 25 de întinderi pentru începători, pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Făcând exerciții de întindere în mod regulat, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă întăriți mușchii. Pentru mai multe informații despre exercițiile de flexibilitate și întindere, vizitațiWebMDșiFoarte bine în formă.

Exercițiu de întindereDescriere
Întindere lateralăÎntinde-ți mușchii laterali
Se rostogolește umeriÎntinde-ți umerii
Gâtul se întindeÎntinde-ți gâtul
Pieptul se întindeÎntinde-ți mușchii pieptului
Spatele se întindeÎntinde-ți spatele
Cvadriceps se întindeÎntinde-ți cvadricepsul