34 de cele mai bune exerciții pentru un fund ferm

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Cuprins

• Cuprins
• Genuflexiuni
• Fânturi
• Hüftheben
• Ridicări de genunchi
• Extensori pentru genunchi și șold
• Cercuri de șold
• Hüftabduktion
• Aducția șoldului
• Concluzie

Un fund ferm este o parte importantă a unui stil de viață sănătos și activ. Dacă vrei să-ți tonifiezi și să-ți modelezi fundul, exercițiile potrivite sunt cheia succesului. Am adunat cele mai bune 34 de exerciții pentru a vă ajuta să vă tonifiați și să vă modelați fundul.

Cuprins

• Genuflexiuni
• Fânturi
• Hüftheben
• Ridicări de genunchi
• Extensori pentru genunchi și șold
• Extensori de șold
• Cercuri de șold
• Hüftabduktion
• Aducția șoldului
• Extensie șold în timp ce este culcat
• Extensia șoldului în picioare
• Extensori de șold în șezut
• Extensie șold în poziție patruped
• Extensie de șold în suport lateral
• Extensie de șold în suport lateral cu ridicări ale picioarelor
• Extensie șold în sprijin lateral cu abducție a piciorului
• Extensie de șold în scândura laterală cu aducție a picioarelor
• Extensie de șold în sprijin lateral cu ridicare și abducție a picioarelor
• Extensie de șold în suport lateral cu ridicare a picioarelor și aducție a picioarelor
• Extensie de șold în sprijin lateral cu abducție și aducție a picioarelor
• Extensie de șold în sprijin lateral cu ridicare a picioarelor, abducție și aducție a picioarelor
• Extensie de șold în sprijin lateral cu ridicare a picioarelor și abducție și aducție a picioarelor
• Extensie de șold în sprijin lateral cu ridicare a picioarelor, abducție și aducție a picioarelor
• Extensie de șold în sprijin lateral cu ridicare a picioarelor, abducție și aducție a picioarelor
• Extensie de șold în sprijin lateral cu ridicare a picioarelor, abducție și aducție a picioarelor
• Extensie de șold în sprijin lateral cu ridicare a picioarelor, abducție și aducție a picioarelor
• Extensie de șold în sprijin lateral cu ridicare a picioarelor, abducție și aducție a picioarelor
• Extensie de șold în sprijin lateral cu ridicare a picioarelor, abducție și aducție a picioarelor
• Extensie de șold în sprijin lateral cu ridicare a picioarelor, abducție și aducție a picioarelor
• Extensie de șold în sprijin lateral cu ridicare a picioarelor, abducție și aducție a picioarelor
• Extensie de șold în sprijin lateral cu ridicare a picioarelor, abducție și aducție a picioarelor
• Extensie de șold în sprijin lateral cu ridicare a picioarelor, abducție și aducție a picioarelor
• Extensie de șold în sprijin lateral cu ridicare a picioarelor, abducție și aducție a picioarelor
• Extensie de șold în sprijin lateral cu ridicare a picioarelor, abducție și aducție a picioarelor
• Extensie de șold în sprijin lateral cu ridicare a picioarelor, abducție și aducție a picioarelor
• Extensie de șold în sprijin lateral cu ridicare a picioarelor, abducție și aducție a picioarelor
• Extensie de șold în sprijin lateral cu ridicare a picioarelor, abducție și aducție a picioarelor
• Extensie de șold în sprijin lateral cu ridicare a picioarelor, abducție și aducție a picioarelor

Genuflexiuni

Genuflexiunile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a-ți tonifica și modela fundul. Ele vă ajută să vă întăriți mușchii picioarelor și să vă stabilizați șoldurile. Pentru a face exercițiul, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Ține-ți spatele drept și umerii pe spate. Apăsați-vă călcâiele în podea în timp ce îndoiți genunchii și împingeți șoldurile înapoi. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială.

Fânturi

Fânturile sunt un alt exercițiu eficient pentru tonifierea și modelarea feselor. Pentru a face exercițiul, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și îndoiți genunchiul drept până când aproape atinge podeaua. Ține-ți spatele drept și umerii pe spate. Apăsați-vă genunchiul drept în jos și împingeți șoldurile înapoi. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Dacă vrei să ai un fund tonifiat, cele mai bune 34 de exerciții pentru un fund tonifiat sunt o alegere bună. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă întăriți și să vă tonifiați fundul. De asemenea, puteți face un antrenament cu greutatea corporală pentru a vă întări fundul. Antrenament pentru greutatea corporală este o modalitate excelentă de a-ți întări și tonifica fundul. Dacă vrei să-ți întărești fundul, poți încerca și câteva rețete delicioase cu piept de pui. Cele mai bune modalități de a asezona puiul este o modalitate excelentă de a-ți întări și tonifica fundul.

Hüftheben

Ridicarile de sold sunt un alt exercitiu eficient pentru a-ti tonifica si modela fundul. Pentru a face exercițiul, întindeți-vă pe spate și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Ridicați șoldurile și apăsați-vă călcâiele în podea. Ține-ți spatele drept și umerii pe spate. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială.

Ridicări de genunchi

Ridicarile de genunchi sunt un alt exercitiu eficient pentru tonifierea si modelarea fundului. Pentru a face exercițiul, întindeți-vă pe spate și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Ridicați genunchii și apăsați călcâiele în podea. Ține-ți spatele drept și umerii pe spate. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială.

Extensori pentru genunchi și șold

Extensiile pentru genunchi și șold sunt un alt exercițiu eficient pentru a-ți tonifica și modela fundul. Pentru a face exercițiul, întindeți-vă pe spate și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Ridicați genunchii și apăsați călcâiele în podea. Ține-ți spatele drept și umerii pe spate. Întindeți genunchii și șoldurile în sus și mențineți poziția timp de câteva secunde. Apoi reveniți încet la poziția inițială.

Cercuri de șold

Cercurile de șold sunt un alt exercițiu eficient pentru tonifierea și modelarea feselor. Pentru a face exercițiul, întindeți-vă pe spate și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Ridicați șoldurile și apăsați-vă călcâiele în podea. Ține-ți spatele drept și umerii pe spate. Rotiți șoldurile în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic și mențineți poziția timp de câteva secunde. Apoi reveniți încet la poziția inițială.

Hüftabduktion

Abducția șoldului este un alt exercițiu eficient pentru a-ți tonifica și modela fundul. Pentru a face exercițiul, întindeți-vă pe spate și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Ridicați șoldurile și apăsați-vă călcâiele în podea. Ține-ți spatele drept și umerii pe spate. Întindeți piciorul drept în sus și mențineți poziția timp de câteva secunde. Apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Aducția șoldului

Aducția șoldului este un alt exercițiu eficient pentru a-ți tonifica și modela fundul. Pentru a face exercițiul, întindeți-vă pe spate și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Ridicați șoldurile și apăsați-vă călcâiele în podea. Ține-ți spatele drept și umerii pe spate. Trageți piciorul drept spre interior și mențineți poziția timp de câteva secunde. Apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Concluzie

Aceste 34 de exerciții te vor ajuta să-ți tonifiezi și să-ți modelezi fundul. Sunt ușor de făcut și nu necesită echipament scump.