Bridge Pose: Cum se face, beneficiile și modificările sale

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Bridge Pose este o deschidere puternică a inimii care vă ajută să vă întindeți șoldurile și pieptul. Iată cum să o faci corect, ce beneficii pentru sănătate oferă și alte detalii importante pe care ar trebui să le cunoști înainte de a-l adăuga la cabinetul tău.

Cum să faci Bridge Pose

Bridge Pose este o îndoire în spate efectuată în timp ce stai culcat pe spate. Începeți prin a vă întinde pe spate și îndoiți genunchii. Asigurați-vă că picioarele sunt plat pe podea și că mâinile sunt lângă corp. Inspirați și ridicați-vă șoldurile în timp ce țineți picioarele și umerii pe podea. Țineți poziția pentru câteva respirații și apoi expirați în timp ce vă lăsați spatele pe podea.

Beneficiile Bridge Pose

Poziția podului oferă multe beneficii pentru sănătate. Poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale, la creșterea circulației sângelui și la întărirea mușchilor din spate, șolduri și abdomen. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea stresului și a tensiunii și la îmbunătățirea digestiei.

Modificări ale poziției podului

Există câteva modificări la Bridge Pose care pot ajuta să o facă mai accesibilă pentru începători. O modificare este plasarea unei perne sub șolduri pentru a reduce întinderea. O altă modificare este să țineți brațele deasupra capului pentru a crește întinderea.

Podul este o poziție de yoga grozavă care oferă multe beneficii. Este o întindere a spatelui care întinde coloana vertebrală și întărește mușchii abdominali. Pentru a face podul, întinde-te pe spate și ridică șoldurile în timp ce îți așezi picioarele pe podea. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi coborâți încet șoldurile. Există câteva modificări pe care le puteți face pentru a varia poziția, cum ar fi adăugarea de greutăți sau schimbarea poziția piciorului. Podul are multe beneficii, inclusiv o postură îmbunătățită, un echilibru corporal mai bun și o flexibilitate mai bună. Unde se găsește vitamina K3? Funcționează zilele de trișare?

Lucruri importante de reținut

Există câteva lucruri importante de reținut înainte de a efectua Bridge Pose. Dacă suferiți de probleme cu spatele, ar trebui să consultați un medic înainte de a efectua poziția. Dacă sunteți însărcinată, nu trebuie să efectuați poziția. Dacă suferiți de hipertensiune arterială, nu trebuie să țineți poziția prea mult timp.

Concluzie

Bridge Pose este o deschidere puternică a inimii care vă ajută să vă întindeți șoldurile și pieptul. Oferă multe beneficii pentru sănătate și, cu unele modificări, poate fi făcut mai accesibil pentru începători. Cu toate acestea, este important să consultați un medic înainte de a efectua poziția dacă aveți probleme cu spatele, hipertensiune arterială sau sunteți însărcinată.

FAQ

Î: Cât timp ar trebui să ții Bridge Pose?

R: Cel mai bine este să ții poziția pentru câteva respirații. Dacă suferiți de hipertensiune arterială, nu trebuie să țineți poziția prea mult timp.

Î: Ce mușchi sunt antrenați în Bridge Pose?

A: Poza podului lucrează mușchii spatelui, șoldurilor și stomacului.

Î: Ce modificări pot folosi începătorii Bridge Pose?

R: Începătorii pot plasa o pernă sub șolduri pentru a reduce întinderea sau pot ține brațele deasupra capului pentru a crește întinderea.

Pentru mai multe informații despre Bridge Pose, vizitați Jurnalul de yoga și Yoga Aprobat .