Exerciții zilnice de întindere: 10 exerciții pentru mai multă flexibilitate

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Întinderea zilnică este o modalitate excelentă de a vă menține corpul și mintea în formă maximă. Ajută la ameliorarea tensiunii musculare, la îmbunătățirea mobilității și la îmbunătățirea posturii. Adăugarea a 15 minute de întindere la rutina zilnică vă poate ajuta să așteptați cu nerăbdare o viață mai sănătoasă și mai activă. Iată 10 întinderi simple pe care le poți face în fiecare zi.

1. Întindere laterală

Această întindere este o modalitate ușoară de a întinde mușchii laterali. Începeți prin a ridica brațele deasupra capului și adunați palmele. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi schimbați partea. Repetați exercițiul de 3-5 ori pentru fiecare parte.

2. Ruluri de umeri

Acest exercițiu de întindere ajută la întinderea și relaxarea mușchilor umerilor. Începeți prin a vă rostogoli umerii înainte și apoi înapoi. Repetați mișcarea de 10 ori și apoi faceți o pauză. Repetați exercițiul de 3-5 ori.

3. Întinde gâtul

Acest exercițiu de întindere ajută la întinderea și relaxarea mușchilor gâtului. Începeți prin a întoarce capul la dreapta și trageți umărul stâng în jos. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi schimbați partea. Repetați exercițiul de 3-5 ori pentru fiecare parte.

Exercițiile zilnice de întindere sunt o componentă importantă a unui stil de viață sănătos. Vă puteți îmbunătăți flexibilitatea și vă puteți întări corpul cu 10 exerciții simple. Unele dintre exerciții pot fi făcute cu a Rolă de spumă efectuat pentru a întinde și relaxa mușchii. Alte exerciții pot ajuta la îmbunătățirea mobilității și la îmbunătățirea posturii. Unele dintre exerciții pot face parte și din a Cultura anti-dieta fie care se concentrează pe o viață sănătoasă și echilibrată. Exercițiile zilnice de întindere vă pot ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă întăriți corpul.

4. Se întinde pieptul

Acest exercițiu de întindere ajută la întinderea și relaxarea mușchilor pieptului. Începeți prin a întinde brațele înainte și adunați palmele. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi schimbați partea. Repetați exercițiul de 3-5 ori pentru fiecare parte.

5. Se întinde spatele

Acest exercițiu de întindere ajută la întinderea și relaxarea mușchilor spatelui. Începeți prin a întinde brațele în sus și adunând palmele împreună. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi schimbați partea. Repetați exercițiul de 3-5 ori pentru fiecare parte.

6. Cvadriceps se întinde

Această întindere ajută la întinderea și relaxarea cvadricepsului. Începeți prin a întinde piciorul drept înapoi și apăsând călcâiul pe podea. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi schimbați partea. Repetați exercițiul de 3-5 ori pentru fiecare parte.

7. Dâra de tezaurizare

Acest exercițiu de întindere ajută la întinderea și relaxarea ischiochimbilor. Începeți prin a extinde piciorul drept înainte și apăsând călcâiul în podea. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi schimbați partea. Repetați exercițiul de 3-5 ori pentru fiecare parte.

8. Întinde vițel

Acest exercițiu de întindere ajută la întinderea și relaxarea mușchilor gambei. Începeți prin a extinde piciorul drept înainte și apăsând călcâiul în podea. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi schimbați partea. Repetați exercițiul de 3-5 ori pentru fiecare parte.

9. Întinderi de șold

Acest exercițiu de întindere ajută la întinderea și relaxarea mușchilor șoldului. Începeți prin a extinde piciorul drept înainte și apăsând călcâiul în podea. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi schimbați partea. Repetați exercițiul de 3-5 ori pentru fiecare parte.

10. Întinderi abdominale

Acest exercițiu de întindere ajută la întinderea și relaxarea mușchilor abdominali. Începeți prin a întinde brațele înainte și adunați palmele. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi schimbați partea. Repetați exercițiul de 3-5 ori pentru fiecare parte.

Întinzându-vă în mod regulat, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea și vă puteți menține corpul și mintea în formă maximă. Doar adăugați 15 minute de exerciții de întindere la rutina zilnică și în curând vă veți simți mai bine. Pentru mai multe informații despre exercițiile de întindere, vizitați WebMD și Foarte bine în formă .

FAQ

• Cât de des ar trebui să mă întind?
  Se recomanda intinderea de cel putin 3-5 ori pe saptamana. Cel mai bine este să te întinzi timp de 15 minute în fiecare zi pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a ameliora tensiunea musculară.
• Cât timp ar trebui să mă întind?
  Este recomandat să țineți fiecare întindere timp de 10 secunde. Repetați fiecare exercițiu de 3-5 ori pentru cele mai bune rezultate.
• Mă pot întinde prea mult?
  Da, este posibil să te întinzi prea mult. Dacă vă întindeți prea tare, puteți întinde excesiv mușchii și puteți provoca răni. Este important să nu vă întindeți prea mult și să respectați cele 10 secunde recomandate pentru fiecare întindere.