14 exerciții pentru a ameliora durerea de șold: întindere și întărire

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Durerea de șold poate fi foarte incomodă. Ele pot fi cauzate de o accidentare, boală sau nealiniere a șoldului. Din fericire, există câteva exerciții simple care te pot ajuta să scapi de durere și să-ți întărești șoldul. Citiți mai departe pentru a afla despre 14 exerciții eficiente care vă pot ajuta.

întinderea

Exercițiile de întindere pot ajuta la întinderea și relaxarea mușchilor din jurul șoldurilor. De asemenea, pot ajuta la îmbunătățirea mobilității șoldurilor. Iată câteva întinderi simple pe care le puteți încerca:

• Genuflexiuni: Stați în picioare și efectuați o genuflexiune îndoind șoldurile înapoi și îndoind genunchii. Țineți poziția timp de 10 secunde și repetați exercițiul de 10 ori.
• Deschizător de șold: Întindeți-vă pe spate și aduceți un genunchi la piept. Țineți genunchiul cu ambele mâini și trageți-l mai aproape de piept. Țineți poziția timp de 10 secunde și repetați exercițiul de 10 ori.
• Extensie șold: Întindeți-vă pe spate și ridicați un picior. Țineți piciorul cu ambele mâini și trageți-l în sus. Țineți poziția timp de 10 secunde și repetați exercițiul de 10 ori.

Exerciții de întărire

Exercițiile de întărire pot ajuta la întărirea și stabilizarea mușchilor din jurul șoldurilor. De asemenea, pot ajuta la îmbunătățirea mobilității șoldurilor. Iată câteva exerciții simple de întărire pe care le puteți încerca:

14 exerciții pentru a ameliora durerea de șold: întindere și întărire - Aici găsiți o listă de exerciții care vă pot ajuta să vă calmați durerea de șold. Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități de a vă calma durerea, vă recomandăm cum poti dormi oriunde și un antrenament de bară acasă a incerca.

• Ridicator de sold: Intinde-te pe spate si ridica ambele picioare. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi coborâți încet picioarele. Repetați exercițiul de 10 ori.
• Extensie șold: Întindeți-vă pe spate și ridicați un picior. Țineți piciorul cu ambele mâini și trageți-l în sus. Țineți poziția timp de 10 secunde și repetați exercițiul de 10 ori.
• Cercuri de șold: Stați drept și faceți cercuri lente cu șoldurile. Faceți 10 cercuri în fiecare direcție.

Mai multe exerciții

Există multe alte exerciții care te pot ajuta să scapi de durere și să-ți întărești șoldurile. Unele dintre aceste exerciții sunt:

• Răsuciri de șold: Stați în picioare și faceți răsuciri lente cu șoldurile. Faceți 10 rotații în fiecare direcție.
• Extensie șold: Întindeți-vă pe spate și ridicați un picior. Țineți piciorul cu ambele mâini și trageți-l în sus. Țineți poziția timp de 10 secunde și repetați exercițiul de 10 ori.
• Crosători cu șold: Stați în picioare și faceți crosători cu șold lente. Faceți 10 crucișătoare în fiecare direcție.
• Ridicator de sold: Intinde-te pe spate si ridica ambele picioare. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi coborâți încet picioarele. Repetați exercițiul de 10 ori.

Concluzie

Durerea de șold poate fi foarte incomodă. Din fericire, există câteva exerciții simple care te pot ajuta să scapi de durere și să-ți întărești șoldul. Exercițiile de întindere pot ajuta la întinderea și relaxarea mușchilor din jurul șoldurilor. Exercițiile de întărire pot ajuta la întărirea și stabilizarea mușchilor din jurul șoldurilor. Există multe alte exerciții care te pot ajuta să scapi de durere și să-ți întărești șoldurile. Făcând exerciții în mod regulat poate ajuta la reducerea durerii și la întărirea șoldului.

FAQ

• Î: Ce exerciții pot ajuta la ameliorarea durerii de șold?
  R: Există câteva exerciții simple care vă pot ajuta să ameliorați durerea și să vă întăriți șoldul. Aceasta include exerciții de întindere, exerciții de întărire și alte exerciții, cum ar fi rotațiile șoldurilor, extensiile șoldurilor și încrucișările șoldurilor.
• Î: Cât de des ar trebui să fac exerciții pentru a calma durerea de șold?
  R: Cel mai bine este să faci exerciții regulate pentru a calma durerea și pentru a-ți întări șoldul. Încercați să exersați 10-15 minute în fiecare zi. Dacă exersați în mod regulat, puteți ameliora durerea și vă puteți întări șoldul.

Pentru mai multe informații despre exercițiile pentru ameliorarea durerii de șold, vizitați următoarele site-uri web: WebMD , Healthline și Fundația pentru artrită .