Antrenament cu kettlebell pentru fiecare nivel: swing cu kettlebell și multe altele

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Kettlebell-urile sunt o modalitate excelentă de a-ți întări și tonifica corpul. Acest antrenament rapid cu kettlebell poate aduce beneficii atât începătorilor, cât și sportivilor avansați. Toate grupele musculare importante sunt antrenate în trei superseturi.

Leagăn cu Kettlebell

Leagănul cu kettlebell este unul dintre cele mai de bază exerciții cu kettlebell și una dintre cele mai eficiente moduri de a dezvolta forța și rezistența. Începeți într-o poziție verticală cu un kettlebell între picioare. Aplecați-vă ușor înainte și balansați kettlebell-ul înapoi între picioare. Apoi împingeți șoldurile înainte și balansați kettlebellul în sus până când ajunge la înălțimea umerilor. Apoi lăsați kettlebellul să se balanseze înapoi în jos între picioare și repetați mișcarea.

Un antrenament cu kettlebell este potrivit pentru fiecare nivel de fitness. Vă puteți îmbunătăți forța și rezistența cu un leagăn cu kettlebell și alte exerciții. Aici afla mai multe despre antrenamentele cu kettlebell și despre cum le poți încorpora în antrenamentul tău. Il gasesti si aici Informații despre ce puteți folosi în loc de fulgi de ovăz într-o dietă ketogenă și Informații despre posibilele efecte secundare ale steviei .

Kettlebell Goblet Squat

Genuflexul cu goblet cu kettlebell este un alt exercițiu eficient cu kettlebell, care vă poate ajuta să vă dezvoltați puterea și rezistența. Începeți într-o poziție verticală cu un kettlebell în fața pieptului. Apoi apleacă-te într-o ghemuială și împinge-ți șoldurile înapoi în timp ce ții kettlebell-ul în fața pieptului. Apoi împinge-te înapoi în sus și repetă mișcarea.

Kettlebell Push Press

Presa de apăsare cu kettlebell este un alt exercițiu eficient de kettlebell care vă poate ajuta să vă dezvoltați forța și rezistența. Începeți într-o poziție verticală cu un kettlebell în fața pieptului. Apoi împingeți kettlebellul în sus folosind picioarele și miezul pentru a împinge kettlebellul în sus. Apoi coborâți kettlebell-ul înapoi în jos și repetați mișcarea.

Kettlebell Curățați și apăsați

Curățarea și apăsarea cu kettlebell este un alt exercițiu eficient de kettlebell care vă poate ajuta să vă dezvoltați puterea și rezistența. Începeți într-o poziție verticală cu un kettlebell la picioare. Apoi ridicați kettlebellul la înălțimea umerilor și apoi împingeți-l în sus folosind picioarele și miezul. Apoi coborâți kettlebell-ul înapoi în jos și repetați mișcarea.

Kettlebell Snatch

Smulgerea cu kettlebell este un alt exercițiu eficient cu kettlebell, care vă poate ajuta să vă dezvoltați puterea și rezistența. Începeți într-o poziție verticală cu un kettlebell la picioare. Apoi ridicați kettlebellul la înălțimea umerilor și apoi balansați-l în sus folosind picioarele și miezul. Apoi coborâți kettlebell-ul înapoi în jos și repetați mișcarea.

Concluzie

Acest antrenament rapid cu kettlebell este ideal pentru începători și sportivi avansați. Cu trei superseturi poți antrena toate grupele de mușchi majore. Kettlebell-urile sunt o modalitate excelentă de a-ți întări și tonifica corpul. Începeți să faceți exerciții astăzi și vedeți cum se schimbă corpul vostru!

FAQ

• Î:Ce grupe musculare sunt antrenate în timpul antrenamentelor cu kettlebell?
  A:Cu acest antrenament cu kettlebell puteți antrena toate grupele musculare majore.
• Î:Este antrenamentul cu kettlebell potrivit pentru începători?
  A:Da, acest antrenament cu kettlebell este ideal pentru începători și sportivi avansați.
• Î:Cât de des ar trebui să fac antrenamentul cu kettlebell?
  A:Cât de des faci antrenamentul cu kettlebell depinde de obiectivele și planul tău de antrenament. Discutați cu medicul sau antrenorul dumneavoastră pentru a afla cât de des ar trebui să faceți antrenamente cu kettlebell.

Pentru mai multe informații despre antrenamentele cu kettlebell, vizitați MensHealth.de și FitnessMagazin.de .