Plan de antrenament pentru întregul corp: 7 modele de mișcare de bază pe care trebuie să le cunoașteți

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Un program complet de antrenament este o modalitate excelentă de a vă întări corpul și de a vă menține în formă. Cu toate acestea, este important să cunoașteți elementele de bază ale antrenamentului înainte de a încerca un program complet de antrenament. În acest articol vă vom explica cum puteți cunoaște și utiliza cele 7 modele de mișcare de bază pentru a vă întări corpul și a-l menține în formă.

Care sunt modelele de mișcare de bază?

Modelele de mișcare de bază sunt mișcările de bază pe care le executați atunci când vă antrenați. Ele sunt baza oricărui program de antrenament și vă ajută să vă întăriți corpul și să vă mențineți în formă. Există 7 modele de mișcare de bază pe care trebuie să le cunoașteți pentru a finaliza un program complet de antrenament: genuflexiuni, deadlift, bench press, umeri, trageri, flotări și fandari.

Genuflexiuni

Genuflexiunile sunt unul dintre cele mai importante modele de mișcare de bază pe care trebuie să le cunoașteți. Ele vă ajută să vă întăriți mușchii picioarelor și să vă îmbunătățiți mobilitatea. Pentru a efectua genuflexiuni corect, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și coborâți corpul îndoind genunchii. Asigurați-vă că genunchii nu trec peste degetele de la picioare și că spatele rămâne drept.

Un program complet de antrenament constă din 7 modele de mișcare de bază pe care trebuie să le cunoașteți. Aceste modele de mișcare de bază sunt: ​​genuflexiuni, deadlifting, bench press, shoulder press, trageri, dips și push-up. Aceste modele de mișcare de bază sunt baza unui antrenament eficient și sănătos. Pentru a-ți întări și modela corpul, trebuie să cunoști și să stăpânești aceste modele de mișcare de bază. De ce nu burrito cu chorizo te bucuri ca recompensă după un antrenament intens? Sau Este sănătos broccoli congelat? ?

Deadlift

Deadlift-urile sunt o altă mișcare de bază importantă pe care trebuie să o cunoașteți. Ele vă ajută să vă întăriți mușchii spatelui și să vă îmbunătățiți mobilitatea. Pentru a efectua corect un deadlift, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ridicați-vă trunchiul mutând șoldurile înapoi. Asigurați-vă că spatele rămâne drept și că genunchii nu trec peste degetele de la picioare.

Bench press

Bench press sunt o altă mișcare de bază importantă pe care trebuie să o cunoașteți. Ele vă ajută să vă întăriți mușchii pieptului și să vă îmbunătățiți mobilitatea. Pentru a efectua corect presa de bancă, întindeți-vă pe o bancă și ridicați brațele îndoind coatele. Asigurați-vă că spatele rămâne drept și că umerii nu trec dincolo de urechi.

Presă de umeri

Presele pentru umeri sunt o altă mișcare de bază importantă pe care trebuie să o cunoașteți. Ele vă ajută să vă întăriți mușchii umerilor și să vă îmbunătățiți mobilitatea. Pentru a efectua corect presarea umerilor, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ridicați brațele îndoind coatele. Asigurați-vă că spatele rămâne drept și că umerii nu trec dincolo de urechi.

Tracțiuni la bară

Tragerile sunt o altă mișcare de bază importantă pe care trebuie să o cunoașteți. Ele vă ajută să vă întăriți mușchii spatelui și să vă îmbunătățiți mobilitatea. Pentru a efectua tragerile corect, apucați o bară de tracțiuni și trageți-vă în sus îndoind coatele. Asigurați-vă că spatele rămâne drept și că umerii nu trec dincolo de urechi.

flotări

Flotările sunt o altă mișcare de bază importantă pe care trebuie să o cunoști. Ele vă ajută să vă întăriți mușchii pieptului și să vă îmbunătățiți mobilitatea. Pentru a efectua flotări corect, întindeți-vă pe podea și ridicați partea superioară a corpului îndoind coatele. Asigurați-vă că spatele rămâne drept și că umerii nu trec dincolo de urechi.

Fânturi

Fedările sunt o altă mișcare de bază importantă pe care trebuie să o cunoști. Ele vă ajută să vă întăriți mușchii picioarelor și să vă îmbunătățiți mobilitatea. Pentru a efectua fandarile corect, stai cu picioarele departate la latimea umerilor si fa un pas mare inainte indoind genunchii. Asigurați-vă că spatele rămâne drept și că genunchii nu trec peste degetele de la picioare.

Concluzie

Acestea sunt cele 7 modele de mișcare de bază pe care trebuie să le cunoașteți pentru a finaliza un program complet de antrenament. Aceste modele de mișcare de bază vă vor ajuta să vă întăriți corpul și să-l mențineți în formă. Dacă doriți să aflați mai multe despre elementele de bază ale antrenamentului, vă recomandăm să contactați un trainer profesionist. Aici și Aici puteți găsi mai multe informații despre acest subiect.

FAQ

• Care sunt modelele de mișcare de bază?Modelele de mișcare de bază sunt mișcările de bază pe care le executați atunci când vă antrenați. Ele sunt baza oricărui program de antrenament și vă ajută să vă întăriți corpul și să vă mențineți în formă.
• Ce tipare de mișcare de bază ar trebui să știu?Există 7 modele de mișcare de bază pe care trebuie să le cunoașteți pentru a finaliza un program complet de antrenament: genuflexiuni, deadlift, bench press, umeri, trageri, flotări și fandari.
• Unde pot afla mai multe despre elementele de bază ale antrenamentului?Dacă doriți să aflați mai multe despre elementele de bază ale antrenamentului, vă recomandăm să contactați un trainer profesionist. Puteți găsi mai multe informații despre acest subiect aici și aici.