Glute Kickbacks: Cum se face

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Recul fesieri este un exercițiu eficient pentru a întări, echilibra și stabiliza mușchii fesieri. Acestea pot fi realizate cu greutatea corporală, cabluri sau o mașină de recul pentru fesieri. În acest articol, veți învăța cum să faceți corect recul glute pentru cele mai bune rezultate.

Cum să faci Kickbacks cu greutate corporală

Pentru a face kickback-uri cu greutatea corpului, trebuie mai întâi să ajungeți într-o poziție care vă permite să vă echilibrați greutatea pe un picior. Începeți într-o poziție în genunchi, sprijinindu-vă pe un picior și ridicând celălalt picior. Ține-ți spatele drept și stomacul strâns. Când te simți încrezător, ridică piciorul până când acesta este paralel cu podeaua. Țineți-l în această poziție timp de câteva secunde înainte de a-l coborî încet înapoi.

Cum să faci kickback-uri pentru glute prin cablu

Pentru a face recul glute al cablului, trebuie mai întâi să atașați un cablu la un punct scăzut. Apoi stați în fața cablului în poziție în genunchi și țineți mânerul cablului într-o mână. Ține-ți spatele drept și stomacul strâns. Când te simți încrezător, ridică piciorul până când acesta este paralel cu podeaua. Țineți-l în această poziție timp de câteva secunde înainte de a-l coborî încet înapoi.

Recul fesieri este o modalitate excelentă de a întări mușchii fesierii. Pentru a le rula corect, trebuie să fiți pe a j pungă îngenunchează și ține partea superioară a corpului drept. Țineți o gantere în fiecare mână și ridicați-vă picioarele în timp ce trageți călcâiele înapoi. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi coborâți încet picioarele. Pentru a finaliza exercițiul puteți Yoga și meditație exersați pentru a vă relaxa corpul.

Cum să faci recul glute cu o mașină de recul glute

Pentru a face recul glute cu o mașină de recul glute, mai întâi trebuie să găsiți setarea potrivită. Stați pe mașină și reglați suportul pentru picioare pentru a vă sprijini gambele. Ține-ți spatele drept și stomacul strâns. Când te simți încrezător, ridică piciorul până când acesta este paralel cu podeaua. Țineți-l în această poziție timp de câteva secunde înainte de a-l coborî încet înapoi.

Sfaturi pentru a efectua recul glute

Există câteva sfaturi pe care ar trebui să le țineți cont atunci când efectuați recul glute pentru a obține cele mai bune rezultate:

• Ține-ți spatele drept și stomacul strâns pentru a evita rănirea.
• Țineți piciorul în linie dreaptă în timp ce îl ridicați și îl coborâți.
• Țineți piciorul în poziția cea mai înaltă timp de câteva secunde înainte de a-l coborî încet înapoi.
• Faceți exercițiul încet și într-un mod controlat pentru cele mai bune rezultate.

Concluzie

Recul fesieri este un exercițiu eficient pentru a întări, echilibra și stabiliza mușchii fesieri. Acestea pot fi realizate cu greutatea corporală, cabluri sau o mașină de recul pentru fesieri. Dacă faci exercițiul corect, poți obține cele mai bune rezultate. Nu uita să ții spatele drept și stomacul strâns în timp ce faci exercițiul.

Linkuri conexe

• Recul din fesieri: Cum să le faci corect
• Exercițiu de recul pentru fesieri
• Exercițiu de recul pentru fesieri

FAQ

• Î:Cum pot face kickback-uri glute?
  A:Recul fesieri poate fi efectuat cu greutatea corporală, cabluri sau un aparat de recul glute. Asigurați-vă că țineți spatele drept și stomacul strâns în timp ce faceți exercițiul.
• Î:Cât timp ar trebui să-mi țin piciorul în cea mai înaltă poziție?
  A:Țineți piciorul în poziția cea mai înaltă timp de câteva secunde înainte de a-l coborî încet înapoi.
• Î:Cât de des ar trebui să fac kickback-uri pentru fesieri?
  A:Cât de des faci kickback-uri glute depinde de obiectivele tale. Daca vrei sa faci masa musculara, ar trebui sa le faci de 2-3 ori pe saptamana. Daca vrei sa le faci doar pentru intarire, este suficient sa le faci de 1-2 ori pe saptamana.