Deschide-ți șoldurile: 11 întinderi și exerciții pentru a-ți slăbi șoldurile

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Aceste exerciții vă pot ajuta să vă întindeți și să vă întăriți șoldurile pentru a calma durerea și pentru a vă îmbunătăți mobilitatea.

1. Deschizător de șold

Deschizătorul de șold este un exercițiu simplu de întindere care vă poate ajuta să vă întindeți și să vă deschideți șoldurile. Începeți într-o poziție verticală, apoi îndoiți-vă înainte până când simțiți o întindere în șolduri. Țineți poziția timp de 10 până la 30 de secunde și apoi repetați pe cealaltă parte.

2. Cercuri de șold

Cercurile șoldurilor sunt o altă întindere simplă care vă poate ajuta să vă întindeți și să vă deschideți șoldurile. Începeți într-o poziție verticală și apoi mișcați șoldurile într-un cerc. Faceți 10 până la 15 cercuri într-o direcție și apoi 10 până la 15 cercuri în cealaltă direcție. Repetați exercițiul până când simțiți o întindere în șolduri.

3. Extensori de șold

Extensia șoldului este o altă întindere simplă care vă poate ajuta să vă întindeți și să vă deschideți șoldurile. Începeți într-o poziție verticală, apoi îndoiți piciorul drept înapoi până când simțiți o întindere în șoldul drept. Țineți poziția timp de 10 până la 30 de secunde și apoi repetați pe cealaltă parte.

4. Extensie șold cu îndoire laterală

Extensia de șold îndoit lateral este o altă întindere simplă care vă poate ajuta să vă întindeți și să vă deschideți șoldurile. Începeți într-o poziție verticală, apoi îndoiți piciorul drept înapoi în timp ce înclinați trunchiul spre stânga. Țineți poziția timp de 10 până la 30 de secunde și apoi repetați pe cealaltă parte.

Deschide-ți șoldurile: 11 întinderi și exerciții pentru a-ți slăbi șoldurile. Aceste exerciții simple vă pot ajuta să vă slăbiți șoldurile și să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Cât timp durează pentru ca contracepția să funcționeze? și Care activitate este un exemplu de exercițiu anaerob? sunt doar câteva dintre întrebările pe care ți le poți pune în timp ce te pregătești pentru exercițiile de deschidere a șoldurilor.

5. Extensie șold cu rotație

Extensia șoldului cu rotație este o altă întindere simplă care vă poate ajuta să vă întindeți și să vă deschideți șoldurile. Începeți într-o poziție verticală, apoi îndoiți-vă piciorul drept pe spate în timp ce rotiți trunchiul spre dreapta. Țineți poziția timp de 10 până la 30 de secunde și apoi repetați pe cealaltă parte.

6. Extensie șold cu îndoire laterală

Extensia de șold îndoit lateral este o altă întindere simplă care vă poate ajuta să vă întindeți și să vă deschideți șoldurile. Începeți într-o poziție verticală, apoi îndoiți piciorul drept înapoi în timp ce înclinați trunchiul spre dreapta. Țineți poziția timp de 10 până la 30 de secunde și apoi repetați pe cealaltă parte.

7. Extensie șold cu rotație și îndoire laterală

Extensia de șold cu răsucire și îndoire laterală este o altă întindere simplă care vă poate ajuta să vă întindeți și să vă deschideți șoldurile. Începeți într-o poziție verticală, apoi îndoiți-vă piciorul drept înapoi în timp ce vă răsuciți trunchiul la stânga și înclinați-vă spre dreapta. Țineți poziția timp de 10 până la 30 de secunde și apoi repetați pe cealaltă parte.

8. Extensie șold cu rotație laterală

Extensia de șold cu răsucire laterală este o altă întindere simplă care vă poate ajuta să vă întindeți și să vă deschideți șoldurile. Începeți într-o poziție verticală, apoi îndoiți-vă piciorul drept pe spate în timp ce rotiți trunchiul spre dreapta. Țineți poziția timp de 10 până la 30 de secunde și apoi repetați pe cealaltă parte.

9. Extensie șold cu rotație laterală și îndoire laterală

Extensia de șold cu răsucire și îndoire laterală este o altă întindere simplă care vă poate ajuta să vă întindeți și să vă deschideți șoldurile. Începeți într-o poziție verticală, apoi îndoiți-vă piciorul drept înapoi în timp ce vă răsuciți trunchiul la dreapta și înclinați-vă spre stânga. Țineți poziția timp de 10 până la 30 de secunde și apoi repetați pe cealaltă parte.

10. Extensie de șold cu rotație laterală și îndoire laterală

Extensia de șold cu răsucire și îndoire laterală este o altă întindere simplă care vă poate ajuta să vă întindeți și să vă deschideți șoldurile. Începeți într-o poziție verticală, apoi îndoiți piciorul drept înapoi în timp ce vă răsuciți și înclinați trunchiul spre dreapta. Țineți poziția timp de 10 până la 30 de secunde și apoi repetați pe cealaltă parte.

11. Extensie șold cu rotație și îndoire laterală

Extensia de șold cu răsucire și îndoire laterală este o altă întindere simplă care vă poate ajuta să vă întindeți și să vă deschideți șoldurile. Începeți într-o poziție verticală, apoi îndoiți-vă piciorul drept înapoi în timp ce vă răsuciți trunchiul la stânga și înclinați-vă spre dreapta. Țineți poziția timp de 10 până la 30 de secunde și apoi repetați pe cealaltă parte.

Aceste întinderi și exerciții simple vă pot ajuta să vă întindeți și să vă întăriți șoldurile pentru a calma durerea și pentru a vă îmbunătăți mobilitatea. Dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile întinderii șoldurilor și ale exercițiilor, citiți Aici sau Aici .

FAQ

• Î:Cum îmi pot întinde și întări șoldurile?
  A:Vă puteți întinde și întări șoldurile efectuând întinderi și exerciții simple, cum ar fi deschiderea șoldurilor, cercul șoldurilor, extensiile șoldurilor și extensiile șoldurilor cu rotație și îndoiri laterale.
• Î:Cât timp ar trebui să țin întinderile șoldurilor și exercițiile?
  A:Țineți întinderile și exercițiile de șold timp de 10 până la 30 de secunde și apoi repetați pe cealaltă parte.
• Î:Care sunt beneficiile întinderii șoldurilor și exercițiilor?
  A:Întinderea șoldurilor și exercițiile vă pot ajuta să ameliorați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea.

În cele din urmă, întinderile și exercițiile de șold vă pot ajuta să vă întindeți și să vă întăriți șoldurile pentru a reduce durerea și pentru a vă îmbunătăți mobilitatea. Dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile întinderii șoldurilor și ale exercițiilor, citiți Aici sau Aici .