Pilates acasă: cele mai bune exerciții fără reformator

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Pilates este o modalitate excelentă de a rămâne în formă acasă. O mașină de reformare Pilates poate fi intimidantă, dar vestea bună este că poți face un antrenament Pilates grozav acasă, pe un covoraș. În acest articol, veți afla despre cele mai bune exerciții Pilates pe care le puteți face fără un reformator.

Ce este Pilates?

Pilates este un antrenament pentru întregul corp axat pe forță, flexibilitate și mobilitate. Dezvoltat de Joseph Pilates, este o combinație de yoga, tai chi și alte forme de exerciții. Pilates poate ajuta la îmbunătățirea posturii, la întărirea mușchilor și la creșterea flexibilității. Este o modalitate bună de a vă menține în formă acasă.

Cele mai bune exerciții Pilates fără reformator

Există multe exerciții Pilates pe care le poți face fără un reformator. Iată câteva dintre cele mai bune:

Cercuri la genunchi

Cercurile pentru genunchi sunt o modalitate excelentă de a întări mușchii abdominali și de a îmbunătăți flexibilitatea. Întinde-te pe spate și ridică-ți picioarele. Ridicați genunchii și faceți mișcări circulare cu genunchii. Faceți 10 cercuri în fiecare direcție.

Pilates acasă este o modalitate excelentă de a vă întări mușchii și de a vă îmbunătăți flexibilitatea. Cu exercițiile potrivite, îți poți întări corpul și îți poți îmbunătăți sănătatea fără a avea nevoie de un reformator. Iată câteva dintre cele mai bune exerciții Pilates pe care le poți face acasă: gustări sănătoase de toamnă , Beneficiile apei de ghimbir și mult mai mult.

Pod

Podul este un exercițiu excelent pentru a vă întări mușchii spatelui. Întinde-te pe spate și ridică-ți picioarele. Apoi ridicați pelvisul și mențineți poziția timp de 10 secunde. Apoi coborâți încet pelvisul și repetați exercițiul de 10 ori.

Întindere de la genunchi până la piept

Întinderea de la genunchi la piept este o modalitate excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea. Întindeți-vă pe spate și aduceți un genunchi la piept. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi schimbați picioarele. Repetați exercițiul de 10 ori.

Întindere de la genunchi până la umăr

Întinderea de la genunchi la umăr este o altă modalitate excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea. Întinde-te pe spate și trage un genunchi până la umăr. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi schimbați picioarele. Repetați exercițiul de 10 ori.

Întindere de la genunchi până la cot

Întinderea de la genunchi la cot este o altă modalitate excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea. Întinde-te pe spate și trage un genunchi până la cot. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi schimbați picioarele. Repetați exercițiul de 10 ori.

Concluzie

Pilates este o modalitate excelentă de a rămâne în formă acasă. O mașină de reformare Pilates poate fi intimidantă, dar vestea bună este că poți face un antrenament Pilates grozav acasă, pe un covoraș. În acest articol, am împărtășit unele dintre cele mai bune exerciții Pilates fără un reformator. Dacă doriți să aflați mai multe despre Pilates, vizitați Pilates.com sau Verywellfit.com .

FAQ

• Ce este Pilates?
  Pilates este un antrenament pentru întregul corp axat pe forță, flexibilitate și mobilitate. Dezvoltat de Joseph Pilates, este o combinație de yoga, tai chi și alte forme de exerciții.
• Poți să faci Pilates fără un reformator?
  Da, există multe exerciții Pilates pe care le poți face fără un reformator.
• Unde pot afla mai multe despre Pilates?
  Dacă doriți să aflați mai multe despre Pilates, vizitați Pilates.com sau Verywellfit.com.