Întinderea înainte de culcare: 11 exerciții pentru un somn odihnitor

Întinderea înainte de culcare este o modalitate excelentă de a vă relaxa corpul și mintea. Ajută la ameliorarea tensiunii și la întinderea mușchilor pentru un somn odihnitor. Iată cele mai bune exerciții pe care le poți face înainte de culcare.

1. Întindere laterală

Acest exercițiu întinde părțile laterale ale corpului și ajută la eliberarea tensiunii. Începeți prin a sta în picioare și ridicați brațele deasupra capului. Apoi aplecați-vă în lateral cât de mult puteți și mențineți poziția timp de 10 secunde. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.

2. Ruluri de umeri

Acest exercițiu ajută la relaxarea umerilor și la eliberarea tensiunii. Începeți prin a vă rostogoli umerii înainte și apoi înapoi. Repetați mișcarea timp de 10 repetări.

3. Întinde gâtul

Acest exercițiu ajută la întinderea gâtului și la eliberarea tensiunii. Începeți prin a apleca capul înainte și trageți umerii în jos. Țineți poziția timp de 10 secunde și repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Întinderea înainte de culcare este o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a obține un somn odihnitor. Iată 11 exerciții care te pot ajuta să te întinzi înainte de culcare. Întinderea înainte de culcare: 11 exerciții pentru un somn odihnitor . Dacă aveți dureri după introducerea sau îndepărtarea DIU, puteți și voi Durere după inserarea DIU pentru cât timp atentat, încercare. Și dacă vrei un piure de cartofi mexican rapid, poți Piure de cartofi mexican încerca.

4. Se întinde pieptul

Acest exercițiu ajută la întinderea mușchilor pieptului și la eliberarea tensiunii. Începeți prin a întinde brațele înainte și întoarceți palmele în sus. Țineți poziția timp de 10 secunde și repetați exercițiul pe cealaltă parte.

5. Se întinde spatele

Acest exercițiu vă ajută să vă întindeți spatele și să eliberați tensiunea. Începeți prin a sta în picioare și ridicați brațele în sus. Apoi aplecați-vă înainte și mențineți poziția timp de 10 secunde. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.

6. Bonestrecken

Acest exercițiu ajută la întinderea mușchilor picioarelor și la eliberarea tensiunii. Începeți prin a sta în picioare și întindeți un picior înainte. Țineți poziția timp de 10 secunde și repetați exercițiul pe cealaltă parte.

7. Cvadriceps se întinde

Acest exercițiu ajută la întinderea cvadricepsului și la eliberarea tensiunii. Începeți prin a sta în picioare și ridicați un picior pe spate. Țineți poziția timp de 10 secunde și repetați exercițiul pe cealaltă parte.

8. Întinde vițel

Acest exercițiu ajută la întinderea mușchilor gambei și la eliberarea tensiunii. Începeți prin a sta în picioare și întindeți un picior înainte. Țineți poziția timp de 10 secunde și repetați exercițiul pe cealaltă parte.

9. Întinderi de șold

Acest exercițiu ajută la întinderea mușchilor șoldului și la eliberarea tensiunii. Începeți prin a sta în picioare și ridicați un picior înainte. Țineți poziția timp de 10 secunde și repetați exercițiul pe cealaltă parte.

10. Întinderi pelvine

Acest exercițiu ajută la întinderea mușchilor pelvieni și la eliberarea tensiunii. Începeți prin a sta în picioare și ridicați un picior pe spate. Țineți poziția timp de 10 secunde și repetați exercițiul pe cealaltă parte.

11. Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație sunt o modalitate excelentă de a vă relaxa corpul și mintea. Începeți prin a inspira și a expira adânc în timp ce vă relaxați mușchii. Repetați exercițiul timp de 10 respirații.

Întinderea înainte de culcare este o modalitate excelentă de a vă relaxa corpul și mintea și de a vă permite un somn odihnitor. Făcând exercițiile de mai sus vă puteți elibera tensiunea și vă puteți relaxa corpul. Puteți afla mai multe despre întinderea înainte de culcare aici .

FAQ

Cât timp ar trebui să te întinzi înainte de culcare?
Cel mai bine este să țineți fiecare exercițiu timp de 10 secunde și să repetați exercițiile pentru un total de 10 minute.
Întinderea înainte de culcare vă poate ajuta să dormi mai bine?
Da, întinderea înainte de culcare poate ajuta la relaxarea corpului și la îmbunătățirea somnului.
Puteți face stretching înainte de culcare în timpul zilei?
Da, stretching-ul se poate face în orice moment al zilei pentru a elibera tensiunea și a relaxa corpul.