Antrenament de 20-30 de minute pentru greutatea corporală pentru începători

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Dacă doriți să obțineți un antrenament eficient fără a merge la sală, un antrenament cu greutatea corporală este o opțiune excelentă. Este o modalitate simplă și eficientă de a vă întări mușchii și de a vă îmbunătăți rezistența. În acest articol

Cele mai bune exerciții pentru greutatea corporală pentru începători

Există multe exerciții pentru greutatea corporală pe care le puteți face pentru a vă întări mușchii și pentru a vă îmbunătăți rezistența. Unele dintre cele mai bune exerciții pentru greutatea corporală pentru începători includ genuflexiuni, flotări, lungi, abdomene, minciuni laterale, scânduri și genuflexiuni cu un singur salt. Aceste exerciții sunt ușor de învățat și vă pot ajuta să vă întăriți mușchii și să vă îmbunătățiți rezistența.

Formă și sfaturi

Este important să vă mențineți o formă adecvată la fiecare exercițiu pentru a evita rănirea. Asigurați-vă că spatele este drept și că mușchii sunt încordați. Când efectuați un exercițiu, mențineți poziția timp de câteva secunde înainte de a-l repeta. Când repetați exercițiile, faceți mișcări lente și controlate. Dacă faceți corect exercițiile, vă puteți întări efectiv mușchii și vă puteți îmbunătăți rezistența.

Un antrenament cu greutatea corporală de 20-30 de minute pentru începători este o modalitate excelentă de a rămâne în formă, economisind timp. Este o modalitate eficientă și ușoară de a construi mușchi și de a arde grăsimile. Dacă decideți să faceți un astfel de antrenament, ar trebui să aflați în prealabil dacă are sens să vă antrenați pe stomacul gol Este rău să faci exerciții pe stomacul gol? . Dacă sunteți vegetarian, puteți căuta și rețete vegetariene de Crăciun aperitive vegetariene de Crăciun .

Antrenamentul

Acest antrenament constă într-o combinație de exerciții cu greutatea corporală pe care le poți face de 2-3 ori pe săptămână. Începeți cu o încălzire de 5 minute înainte de a începe exercițiile. Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde și apoi faceți o pauză de 30 de secunde. Repetați exercițiile pentru un total de 20-30 de minute.

Genuflexiuni

Genuflexiunile sunt unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală pe care le puteți face. Începeți într-o poziție verticală și coborâți încet corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul timp de 30 de secunde.

flotări

Flotările sunt un alt exercițiu eficient pentru greutatea corporală. Începeți într-o poziție verticală, cu mâinile pe podea. Coborâți încet corpul până când pieptul atinge podeaua. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul timp de 30 de secunde.

Fante

Fânturile sunt un alt exercițiu eficient pentru greutatea corporală. Începeți într-o poziție verticală și faceți un pas mare înainte. Coborâți încet corpul până când genunchiul aproape atinge podeaua. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul timp de 30 de secunde.

Crunchiuri

Crunchurile sunt un alt exercițiu eficient pentru greutatea corporală. Întinde-te pe spate și pune-ți mâinile în spatele capului. Ridicați încet partea superioară a corpului până când umerii sunt de pe podea. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul timp de 30 de secunde.

Poziții laterale

Minciuna laterală este un alt exercițiu eficient pentru greutatea corporală. Întinde-te pe o parte și sprijină-te cu antebrațul. Ridicați încet partea superioară a corpului până când corpul formează o linie dreaptă. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul timp de 30 de secunde.

Scânduri

Scândurile sunt un alt exercițiu eficient pentru greutatea corporală. Întinde-te pe burtă și sprijină-te cu antebrațele. Ridicați încet corpul până când corpul formează o linie dreaptă. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul timp de 30 de secunde.

Se ghemuiește cu un salt

Jump squat-urile sunt un alt exercițiu eficient pentru greutatea corporală. Începeți într-o poziție verticală și coborâți încet corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi sari in aer si revino la pozitia initiala. Repetați exercițiul timp de 30 de secunde.

Acest antrenament este o modalitate excelentă de a vă întări mușchii și de a vă îmbunătăți rezistența. Este ușor de învățat și te poate ajuta să-ți atingi obiectivele. Dacă faci acest antrenament de 2-3 ori pe săptămână, îți poți întări efectiv mușchii și îți poți îmbunătăți rezistența.

FAQ

• Cât de des ar trebui să fac antrenamentul cu greutatea corporală?Ar trebui să faceți antrenamentul cu greutatea corporală de 2-3 ori pe săptămână.
• Cât timp ar trebui să fac fiecare exercițiu?Ar trebui să faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde.
• Cât ar trebui să dureze antrenamentul?Antrenamentul ar trebui să dureze 20-30 de minute.
• Ce exerciții pentru greutatea corporală ar trebui să fac?Ar trebui să efectuați genuflexiuni, flotări, lungi, abdomene, minciuni laterale, scânduri și genuflexiuni cu un singur salt.

Acest articol are scopul de a vă ajuta să aflați mai multe despre antrenamentele cu greutatea corporală pentru începători. Dacă doriți să aflați mai multe despre cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru începători, citiți Acest articol sau Acest articol .