9 cele mai bune întinderi ale spatelui pentru ameliorarea durerii, recuperare și flexibilitate

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Dacă suferiți de dureri de spate, puteți obține o ușurare cu câteva întinderi simple ale spatelui. Aceste întinderi ale spatelui vă ajută să vă întăriți, să vă întindeți și să vă relaxați mușchii pentru a calma durerea și pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea. Am selectat 9 dintre cele mai bune întinderi ale spatelui pentru a vă ajuta să vă întăriți și să vă întindeți spatele pentru a calma durerea și pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea.

1. Cocoașă de pisică

Cocoașa de pisică este o simplă întindere a spatelui care vă poate ajuta să vă întindeți și să vă relaxați mușchii spatelui. Pentru a efectua această întindere a spatelui, îngenuncheați în patru labe și asigurați-vă că mâinile sunt direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. Respirați adânc și ridicați capul și spatele în timp ce trageți stomacul înăuntru. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi expirați încet în timp ce coborâți spatele la poziția inițială.

2. Târâie

Creeping este o altă întindere simplă a spatelui care vă poate ajuta să vă întindeți și să vă relaxați mușchii spatelui. Pentru a efectua această întindere a spatelui, îngenuncheați în patru labe și asigurați-vă că mâinile sunt direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. Respirați adânc și ridicați capul și spatele în timp ce trageți stomacul înăuntru. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi expirați încet în timp ce coborâți spatele la poziția inițială.

Cele mai bune 9 întinderi ale spatelui pentru ameliorarea durerii, recuperare și flexibilitate sunt o modalitate importantă de a vă întări și relaxa spatele. Aici găsiți o listă cu cele mai bune întinderi ale spatelui care vă pot ajuta să vă întăriți spatele și să ameliorați durerile. Pe lângă întinderea spatelui, puteți și Găsiți modalități de a opri roada unghiilor și Dovlecel prăjit pregătiți-vă să vă îmbunătățiți sănătatea.

3. Întindere laterală

Întinderea laterală este o altă întindere simplă a spatelui care vă poate ajuta să vă întindeți și să vă relaxați mușchii spatelui. Pentru a efectua această întindere a spatelui, îngenuncheați în patru labe și asigurați-vă că mâinile sunt direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. Respirați adânc și ridicați capul și spatele în timp ce trageți stomacul înăuntru. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi expirați încet în timp ce coborâți spatele la poziția inițială.

4. Întindere de la genunchi până la piept

Întinderea de la genunchi până la piept este o altă întindere simplă a spatelui care vă poate ajuta să vă întindeți și să vă relaxați mușchii spatelui. Pentru a efectua această întindere a spatelui, întinde-te pe spate și trage-ți genunchii spre piept. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi expirați încet în timp ce coborâți spatele la poziția inițială.

5. Podul

Podul este o altă întindere simplă a spatelui care vă poate ajuta să vă întindeți și să vă relaxați mușchii spatelui. Pentru a efectua această întindere a spatelui, întindeți-vă pe spate și ridicați partea superioară a corpului în timp ce țineți picioarele pe podea. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi expirați încet în timp ce coborâți spatele la poziția inițială.

6. Dreieckstretching

Întinderea triunghiulară este o altă întindere simplă a spatelui care vă poate ajuta să vă întindeți și să vă relaxați mușchii spatelui. Pentru a efectua această întindere a spatelui, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și întindeți-vă brațele în lateral. Rotiți-vă corpul spre dreapta și aplecați-vă în timp ce vă puneți mâna dreaptă pe genunchiul drept. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi expirați încet în timp ce coborâți spatele la poziția inițială.

7. Pod de umăr

Podul umărului este o altă întindere simplă a spatelui care vă poate ajuta să vă întindeți și să vă relaxați mușchii spatelui. Pentru a efectua această întindere a spatelui, întindeți-vă pe spate și ridicați partea superioară a corpului în timp ce țineți picioarele pe podea. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi expirați încet în timp ce coborâți spatele la poziția inițială.

8. Rotație laterală

Răsucirea laterală este o altă întindere simplă a spatelui care vă poate ajuta să vă întindeți și să vă relaxați mușchii spatelui. Pentru a efectua această întindere a spatelui, întindeți-vă pe spate și ridicați partea superioară a corpului în timp ce țineți picioarele pe podea. Rotiți-vă corpul spre dreapta și aplecați-vă în timp ce vă puneți mâna dreaptă pe genunchiul drept. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi expirați încet în timp ce coborâți spatele la poziția inițială.

9. Stand de umăr

Shoulderstand este o altă întindere simplă a spatelui care vă poate ajuta să vă întindeți și să vă relaxați mușchii spatelui. Pentru a efectua această întindere a spatelui, întindeți-vă pe spate și ridicați partea superioară a corpului în timp ce țineți picioarele pe podea. Rotiți-vă corpul spre dreapta și aplecați-vă în timp ce vă puneți mâna dreaptă pe genunchiul drept. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi expirați încet în timp ce coborâți spatele la poziția inițială.

Efectuând în mod regulat aceste întinderi ale spatelui, vă puteți întări, întinde și relaxa mușchii spatelui pentru a calma durerea și pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea. Cu toate acestea, dacă suferiți de dureri cronice de spate, ar trebui să vă consultați medicul pentru a obține un tratament adecvat.

Concluzie

Efectuând în mod regulat întinderi simple ale spatelui, vă puteți întări, întinde și relaxa mușchii spatelui pentru a calma durerea și pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea. Am selectat 9 dintre cele mai bune întinderi ale spatelui pentru a vă ajuta să vă întăriți și să vă întindeți spatele pentru a calma durerea și pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea. Cu toate acestea, dacă suferiți de dureri cronice de spate, ar trebui să vă consultați medicul pentru a obține un tratament adecvat.

Linkuri conexe

• WebMD: Întindere pentru durerile de spate
• Sănătatea coloanei vertebrale: 7 întinderi pentru a calma durerile de spate
• Verywell Health: Exerciții de întindere pentru a ameliora durerile de spate

FAQ

• Î: Ce întinderi de spate pot face pentru a calma durerea?
  R: Există multe întinderi ale spatelui care vă pot ajuta să vă întindeți și să vă relaxați mușchii spatelui pentru a calma durerea și pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea. Am selectat 9 dintre cele mai bune întinderi ale spatelui pentru a vă ajuta să vă întăriți și să vă întindeți spatele pentru a calma durerea și pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea.
• Î: Cât de des ar trebui să fac extensii de spate?
  R: Cel mai bine este să efectuați zilnic întinderi ale spatelui pentru a calma durerea și pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea. Cu toate acestea, dacă suferiți de dureri cronice de spate, ar trebui să vă consultați medicul pentru a obține un tratament adecvat.
• Î: Pot să fac extensii de spate dacă sufăr de dureri de spate?
  R: Da, puteți efectua întinderi ale spatelui pentru a calma durerea și pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea. Dacă
  

  ---