10 cele mai bune exerciții de yoga pentru o mai mare flexibilitate ischio-jambierului

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Yoga este una dintre cele mai bune modalități de a-ți îmbunătăți flexibilitatea ischio-jambianelor. Cercetările arată că yoga obișnuită poate îmbunătăți flexibilitatea ischio-jambianelor. Încearcă aceste 10 posturi de yoga pentru a-ți întinde ischiochibial și a te simți din nou mai bine.

1. Îndoire înainte

Îndoirea înainte este una dintre cele mai de bază poziții de yoga și unul dintre cele mai bune exerciții de întindere a ischiochimbilor. Începeți într-o poziție în picioare și aplecați-vă încet înainte până când vă puteți pune mâinile pe podea. Țineți poziția timp de 30 de secunde și inspirați și expirați profund. Repetați exercițiul de mai multe ori.

2. Poziția triunghiului

Poza triunghiulară este o altă poziție de yoga eficientă pentru întinderea ischiochimbilor. Începeți într-o poziție în picioare și aplecați-vă încet înainte până când vă puteți pune mâinile pe podea. Apoi extindeți un picior înapoi și îndoiți-vă înainte până când mâna dvs. este pe podea. Țineți poziția timp de 30 de secunde și inspirați și expirați profund. Repetați exercițiul de mai multe ori.

3. Porumbel-Poza

Poza porumbeilor este una dintre cele mai bune poziții de yoga pentru a întinde ischiochibial. Începeți într-o poziție patrupedă, apoi îndoiți un picior înainte până se sprijină pe podea. Apoi extinde-ți celălalt picior înapoi și aplecă-te înainte până când mâna ta este pe podea. Țineți poziția timp de 30 de secunde și inspirați și expirați profund. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Yoga este o modalitate excelentă de a obține o mai mare flexibilitate a ischiochimbilor. Iată cele mai bune 10 ipostaze de yoga pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea: Îndoire înainte , Fandare , Câine în jos , Poza războinicului , Taube Pose , Așezat îndoire înainte , Poza de jumătate de porumbel , Poza porumbelului rege , Poza de copil fericit și Poza podului . Aceste exerciții te vor ajuta să-ți îmbunătățești flexibilitatea și să-ți întinzi ischio-jambierii. Pe lângă aceste exerciții de yoga, puteți și Aflați dacă mămăliga este la fel cu mălaiul și invata sa te plimbi pe plaja .

4. Krieger-Pose

Poziția războinicului este o altă poziție de yoga eficientă pentru a întinde ischiochibial. Începeți într-o poziție în picioare, apoi îndoiți un picior înainte până se sprijină pe podea. Apoi extinde-ți celălalt picior înapoi și aplecă-te înainte până când mâna ta este pe podea. Țineți poziția timp de 30 de secunde și inspirați și expirați profund. Repetați exercițiul de mai multe ori.

5. Îndoire laterală înainte

Îndoirea laterală în față este o altă poziție de yoga eficientă pentru întinderea ischiobiilor. Începeți într-o poziție în picioare și îndoiți-vă încet într-o parte până când vă puteți pune mâna pe podea. Țineți poziția timp de 30 de secunde și inspirați și expirați profund. Repetați exercițiul de mai multe ori.

6. Krieger-III-Poza

Poziția Warrior III este o altă poziție de yoga eficientă pentru a întinde ischiochibial. Începeți într-o poziție în picioare, apoi îndoiți un picior înainte până se sprijină pe podea. Apoi extinde-ți celălalt picior înapoi și aplecă-te înainte până când mâna ta este pe podea. Țineți poziția timp de 30 de secunde și inspirați și expirați profund. Repetați exercițiul de mai multe ori.

7. Krieger-II-Poza

Poziția Warrior II este o altă poziție de yoga eficientă pentru a întinde ischiobigiolarele. Începeți într-o poziție în picioare, apoi îndoiți un picior înainte până se sprijină pe podea. Apoi extinde-ți celălalt picior înapoi și aplecă-te înainte până când mâna ta este pe podea. Țineți poziția timp de 30 de secunde și inspirați și expirați profund. Repetați exercițiul de mai multe ori.

8. Krieger-I-Pose

Poza Warrior I este o altă poziție de yoga eficientă pentru a întinde ischiochibial. Începeți într-o poziție în picioare, apoi îndoiți un picior înainte până se sprijină pe podea. Apoi extinde-ți celălalt picior înapoi și aplecă-te înainte până când mâna ta este pe podea. Țineți poziția timp de 30 de secunde și inspirați și expirați profund. Repetați exercițiul de mai multe ori.

9. Krieger-IV-Poza

Poziția Warrior IV este o altă poziție de yoga eficientă pentru a întinde ischiobigiolarele. Începeți într-o poziție în picioare, apoi îndoiți un picior înainte până se sprijină pe podea. Apoi extinde-ți celălalt picior înapoi și aplecă-te înainte până când mâna ta este pe podea. Țineți poziția timp de 30 de secunde și inspirați și expirați profund. Repetați exercițiul de mai multe ori.

10. Krieger-V-Pose

Poza Warrior V este o altă poziție de yoga eficientă pentru a întinde ischiochibial. Începeți într-o poziție în picioare, apoi îndoiți un picior înainte până se sprijină pe podea. Apoi extinde-ți celălalt picior înapoi și aplecă-te înainte până când mâna ta este pe podea. Țineți poziția timp de 30 de secunde și inspirați și expirați profund. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Practicând yoga în mod regulat, îți poți îmbunătăți flexibilitatea ischio-jambierului și te poți simți din nou mai bine. Încearcă aceste 10 posturi de yoga pentru a-ți întinde ischiochibial și a te simți din nou mai bine. Aici și Aici Găsiți mai multe informații despre întinderea ischio-jambierului.

FAQ

• Cum pot să-mi îmbunătățesc flexibilitatea ischiochimbilor?
  Vă puteți îmbunătăți flexibilitatea ischio-jambianelor prin yoga obișnuită. Încearcă aceste 10 posturi de yoga pentru a-ți întinde ischiochibial și a te simți din nou mai bine.
• Cât timp ar trebui să țin pozițiile de yoga?
  Ar trebui să țineți pozițiile de yoga timp de 30 de secunde în timp ce respiri profund.
• Există mai multe informații despre întinderea ischio-jambierului?
  Da, poti Aici și Aici Găsiți mai multe informații despre întinderea ischio-jambierului.

Yoga este una dintre cele mai bune modalități de a-ți îmbunătăți flexibilitatea ischio-jambianelor. Încearcă aceste 10 posturi de yoga pentru a-ți întinde ischiochibial și a te simți din nou mai bine. Cu yoga obișnuită, poți să-ți îmbunătățești flexibilitatea ischio-jambianelor și să te simți din nou mai bine.