11 dintre cele mai bune exerciții pentru deltele posterioare

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Cuprins

• Beneficiile antrenamentului deltoanelor posterioare
• Executarea corectă a exercițiilor
• Cele mai bune 11 exerciții pentru deltele posterioare
• Concluzie
• FAQ
• Prezentare generală a exercițiului

Deltoizii posteriori sunt o parte importantă a centurii scapulare și o parte esențială a corpului superior. Un antrenament pentru hamstring vă poate ajuta să vă întăriți și să vă definiți umerii. În acest articol vă vom prezenta cele mai bune 11 exerciții pentru deltele posterioare și vă vom explica cum să le faceți corect.

Beneficiile antrenamentului deltoanelor posterioare

Un antrenament pentru hamstring vă poate ajuta să vă întăriți și să vă definiți umerii. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea mobilității umerilor și la stabilizarea articulațiilor umerilor. Antrenamentul deltoidului posterior vă poate ajuta, de asemenea, să vă întăriți mușchii spatelui și să vă îmbunătățiți postura.

Executarea corectă a exercițiilor

Este important să efectuați corect exercițiile pentru a obține cele mai bune rezultate. Asigurați-vă că vă mențineți corpul într-o linie dreaptă și spatele drept. Evitați hiperextensia sau răsucirea spatelui. Ține-ți capul drept și privește drept înainte. Inspirați și expirați adânc în timp ce efectuați exercițiile.

Există multe modalități de a antrena deltele din spate. 11 dintre cele mai bune exerciții pentru deltele din spate sunt ridicări laterale, ridicări laterale, trageri de cablu, presa de umeri, extensii de umeri, extensii de umeri cu greutăți, extensii de umeri cu frânghii, extensii de umeri cu cabluri, extensii de umeri cu gantere, extensii de umeri cu benzi și extensii de umeri cu bile. Aceste exerciții ajută la întărirea și definirea mușchilor din spate. Pentru a vă maximiza rezultatele, ar trebui, de asemenea, să aveți o dietă sănătoasă și să vă implicați în antrenamente cardio regulate Rezultatele alergării 3 mile pe zi timp de o lună reține. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că vă depozitați alimentele în mod corespunzător cum să organizezi frigiderul pentru a păstra alimentele proaspete mai mult timp .

Cele mai bune 11 exerciții pentru deltele posterioare

1. Ridicări laterale

Ridicarile laterale sunt unul dintre cele mai bune exercitii pentru deltele posterioare. Pentru a efectua exercițiul, țineți o ganteră în fiecare mână și ridicați-o în lateral. Ține-ți coatele ușor îndoite și mișcă-ți brațele în sus și în jos.

2. Ridicări laterale cu gantere

Acest exercițiu este similar cu ridicările laterale, dar folosești în schimb gantere. Țineți ganterele în fiecare mână și ridicați-le în lateral. Ține-ți coatele ușor îndoite și mișcă-ți brațele în sus și în jos.

3. Ridicari laterale cu masina de cablu

Acest exercițiu este similar cu ridicările laterale, dar folosești în schimb o mașină de cablu. Țineți mânerele aparatului cu cablu în fiecare mână și ridicați-le în lateral. Ține-ți coatele ușor îndoite și mișcă-ți brațele în sus și în jos.

4. Ridicări laterale cu mreană

Acest exercițiu este similar cu ridicările laterale, dar folosești în schimb o mreană. Țineți mreana în fiecare mână și ridicați-o în lateral. Ține-ți coatele ușor îndoite și mișcă-ți brațele în sus și în jos.

5. Ridicări laterale cu un suport pentru gantere

Acest exercițiu este similar cu ridicările laterale, dar folosești în schimb un suport pentru gantere. Țineți mânerele suportului pentru gantere în fiecare mână și ridicați-le în lateral. Ține-ți coatele ușor îndoite și mișcă-ți brațele în sus și în jos.

6. Ridicari laterale cu scripete de cablu

Acest exercițiu este similar cu ridicările laterale, dar folosești în schimb un scripete cu cablu. Țineți mânerele scripetelor de cablu în fiecare mână și ridicați-le în lateral. Ține-ți coatele ușor îndoite și mișcă-ți brațele în sus și în jos.

7. Ridicări laterale cu bandă

Acest exercițiu este similar cu ridicările laterale, dar folosești în schimb o bandă. Țineți banda în fiecare mână și ridicați-o în lateral. Ține-ți coatele ușor îndoite și mișcă-ți brațele în sus și în jos.

8. Ridicări laterale cu o minge medicinală

Acest exercițiu este similar cu ridicările laterale, dar folosești în schimb o minge medicinală. Țineți mingea medicinală în fiecare mână și ridicați-o în lateral. Ține-ți coatele ușor îndoite și mișcă-ți brațele în sus și în jos.

9. Ridicări laterale cu bară

Acest exercițiu este similar cu ridicările laterale, dar folosești în schimb o bară. Țineți bățul în fiecare mână și ridicați-l în lateral. Ține-ți coatele ușor îndoite și mișcă-ți brațele în sus și în jos.

10. Ridicări laterale cu o bandă terapeutică

Acest exercițiu este similar cu ridicările laterale, dar folosești în schimb o bandă terapeutică. Țineți Theraband în fiecare mână și ridicați-l în lateral. Ține-ți coatele ușor îndoite și mișcă-ți brațele în sus și în jos.

11. Ridicări laterale cu un kettlebell

Acest exercițiu este similar cu ridicările laterale, dar folosești în schimb un kettlebell. Țineți kettlebellul în fiecare mână și ridicați-l în lateral. Ține-ți coatele ușor îndoite și mișcă-ți brațele în sus și în jos.

Concluzie

Aceste 11 exerciții sunt unele dintre cele mai bune exerciții pentru ischiogambieri. Ele vă pot ajuta să vă întăriți și să vă definiți umerii. Asigurați-vă că faceți corect exercițiile pentru cele mai bune rezultate. Pentru mai multe informații despre beneficiile antrenamentului hamstring, vizitați WebMD și Foarte bine în formă .

FAQ

• Care sunt beneficiile antrenamentului ischio-coardei?
  Un antrenament pentru hamstring vă poate ajuta să vă întăriți și să vă definiți umerii. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea mobilității umerilor și la stabilizarea articulațiilor umerilor. Antrenamentul deltoidului posterior vă poate ajuta, de asemenea, să vă întăriți mușchii spatelui și să vă îmbunătățiți postura.
• Cum efectuez corect exercițiile?
  Este important să efectuați corect exercițiile pentru a obține cele mai bune rezultate. Asigurați-vă că vă mențineți corpul într-o linie dreaptă și spatele drept. Evitați hiperextensia sau răsucirea spatelui. Ține-ți capul drept și privește drept înainte. Inspirați și expirați adânc în timp ce efectuați exercițiile.

Prezentare generală a exercițiului