11 antrenamente cu vasle pentru toate nivelurile de fitness

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Poate fi intimidant să folosești o mașină pentru prima dată, iar un vâsletor nu este cel mai intuitiv echipament din sală. Fă-ți timp pentru a-ți exersa forma și tehnica. Odată ce ați stăpânit elementele de bază, puteți folosi antrenamentele preferate, cum ar fi HIIT și Tabata, pentru a vă surprinde mușchii și a arde rapid grăsimea.

Antrenamente cu vasle pentru începători

Pentru începători, cel mai bine este să rămâi la un simplu antrenament pe intervale. Începeți cu o încălzire de 5 minute, vâslit încet pentru a vă încălzi mușchii. Apoi vâsliți la intensitate mare timp de 30 de secunde, urmate de o pauză de 30 de secunde. Repetați acest proces pentru un total de 20 de minute. Acest antrenament este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți rezistența și de a-ți întări mușchii.

11 antrenamente la mașină de vâsle pentru toate nivelurile de fitness sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți rezistența și forța. Aceste antrenamente sunt ușor de învățat și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Aflați mai multe despre Beneficiile zincului și Când să testați sarcina dacă menstruația este neregulată .

Antrenamente cu vasle pentru utilizatori avansați

Utilizatorii avansați își pot condimenta antrenamentele făcând un antrenament HIIT. Începeți cu o vâslire de încălzire de 5 minute încet. Apoi vâsliți la intensitate mare timp de 30 de secunde, urmate de o pauză de 30 de secunde. Repetați acest proces pentru un total de 20 de minute. Acest antrenament este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți rezistența și de a-ți întări mușchii.

Antrenamente cu vasle pentru profesioniști

Profesioniștii își pot duce antrenamentul la următorul nivel făcând un antrenament Tabata. Începeți cu o vâslire de încălzire de 5 minute încet. Apoi vâsliți la intensitate mare timp de 20 de secunde, urmate de o pauză de 10 secunde. Repetați acest proces pentru un total de 8 minute. Acest antrenament este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți rezistența și de a-ți întări mușchii.

Mai multe antrenamente cu vasle

Există multe alte moduri de a vă varia antrenamentul cu canotajul. Încercați antrenamentul pe intervale la intensități diferite, un antrenament lung și continuu sau un antrenament în care vă schimbați intensitatea la fiecare 30 de secunde. De asemenea, puteți încerca diferite exerciții de canotaj, cum ar fi un antrenament row-burpee sau un antrenament row-squat. Există multe modalități de a varia și de a îmbunătăți antrenamentul.

Concluzie

Canotajul este un echipament excelent pentru a vă varia antrenamentul și pentru a vă întări mușchii. Există multe antrenamente diferite, potrivite pentru toate nivelurile de fitness. Începeți cu un antrenament simplu pe interval, apoi creșteți-vă intensitatea încercând HIIT sau Tabata. Există multe modalități de a varia și de a îmbunătăți antrenamentul.

Pentru mai multe informații despre antrenamentele cu vasle, vizitați Foarte bine în formă și Sanatatea barbatilor .

FAQ

• Î: Ce antrenamente cu vâslele sunt potrivite pentru începători?
  R: Pentru începători, cel mai bine este să rămâi la antrenamentul simplu pe intervale. Începeți cu o vâslire de încălzire de 5 minute încet, apoi vâsliți la intensitate mare timp de 30 de secunde, urmate de o pauză de 30 de secunde. Repetați acest proces pentru un total de 20 de minute.
• Î: Ce antrenamente cu vâslele sunt potrivite pentru utilizatorii avansați?
  R: Sportivii avansați își pot condimenta antrenamentele făcând un antrenament HIIT. Începeți cu o vâslire de încălzire de 5 minute încet, apoi vâsliți la intensitate mare timp de 30 de secunde, urmate de o pauză de 30 de secunde. Repetați acest proces pentru un total de 20 de minute.
• Î: Ce antrenamente cu vâslele sunt potrivite pentru profesioniști?
  R: Profesioniștii își pot duce formarea la următorul nivel făcând un antrenament Tabata. Începeți cu o vâslire de încălzire de 5 minute încet, apoi vâsliți la intensitate mare timp de 20 de secunde, urmate de o pauză de 10 secunde. Repetați acest proces pentru un total de 8 minute.