15 exerciții de greutate corporală pentru bicepși: exerciții, formă

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Bicepsul este un mușchi important responsabil pentru forța și funcția brațelor. Bicepșii puternici sunt importanți nu numai pentru forma generală, ci și pentru sănătatea generală. Din fericire, există multe exerciții pentru greutatea corporală pe care le poți face pentru a-ți întări și a-ți tonifica bicepșii fără a fi nevoie de gantere sau haltere.

15 exerciții de greutate corporală pentru bicepși

Iată 15 antrenamente pentru greutatea corporală pe care le poți încerca să-ți întărești și să-ți tonifiezi bicepșii:

1. Tracțiuni

Tracțiunile sunt unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru a vă întări bicepșii. Pentru a face trageri, atârnă de o bară de tracțiuni și trage-te în sus până când bărbia se află peste bară. Apoi înapoi încet. Repetați această mișcare pentru a vă întări bicepșii.

2. Flotări

Flotările sunt un alt exercițiu grozav de greutate corporală pentru a vă întări bicepșii. Pentru a face flotări, întindeți-vă pe podea și sprijiniți-vă de mâini și picioare. Apoi coboară corpul până când pieptul atinge podeaua. Apoi împinge-te înapoi în sus. Repetați această mișcare pentru a vă întări bicepșii.

3. Bucle de ciocan

Buclele cu ciocanul sunt un alt exercițiu grozav de greutate corporală pentru a vă întări bicepșii. Pentru a face bucle cu ciocan, stați în picioare și țineți o greutate în fiecare mână. Apoi ridicați ambele greutăți pe umeri în același timp. Apoi coborâți din nou greutățile. Repetați această mișcare pentru a vă întări bicepșii.

4. Chin-Ups

Chin-up-urile sunt un alt exercițiu grozav de greutate corporală pentru a vă întări bicepșii. Pentru a face barbie, atârnă de o bară de tracțiuni și trage-te în sus până când bărbia se află peste bară. Apoi înapoi încet. Repetați această mișcare pentru a vă întări bicepșii.

5. Bizeps Curls

Curlurile pentru bicepși sunt un alt exercițiu grozav de greutate corporală pentru a vă întări bicepșii. Pentru a face bucle pentru bicepși, stați în picioare și țineți o greutate în fiecare mână. Apoi ridicați ambele greutăți pe umeri în același timp. Apoi coborâți din nou greutățile. Repetați această mișcare pentru a vă întări bicepșii.

15 Antrenamente cu greutatea corporală pentru bicepși: exerciții, formă - O modalitate bună de a vă întări bicepșii este să vă antrenați cu propria greutate corporală. Iată 15 antrenamente de greutate corporală pentru bicepși pe care le poți încerca. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă întăriți și să vă modelați bicepșii. Câte calorii arzi în timp ce dormi? și Tipuri de medicină alternativă sunt, de asemenea, factori importanți de luat în considerare dacă doriți să vă întăriți și să vă modelați bicepșii.

6. Bucle inversate

Buclele inversate sunt un alt exercițiu grozav de greutate corporală pentru a vă întări bicepșii. Pentru a face bucle inversate, stați în picioare și țineți o greutate în fiecare mână. Apoi ridicați ambele greutăți pe umeri în același timp. Apoi coborâți din nou greutățile. Repetați această mișcare pentru a vă întări bicepșii.

7. Înclinați buclele

Buclele înclinate sunt un alt exercițiu grozav de greutate corporală pentru a vă întări bicepșii. Pentru a face bucle înclinate, întindeți-vă pe o înclinație și țineți o greutate în fiecare mână. Apoi ridicați ambele greutăți pe umeri în același timp. Apoi coborâți din nou greutățile. Repetați această mișcare pentru a vă întări bicepșii.

8. Ridicări laterale

Ridicări laterale sunt un alt exercițiu grozav de greutate corporală pentru a vă întări bicepșii. Pentru a face ridicări laterale, stați în picioare și țineți o greutate în fiecare mână. Apoi ridicați ambele greutăți pe umeri în același timp. Apoi coborâți din nou greutățile. Repetați această mișcare pentru a vă întări bicepșii.

9. Bucle de concentrare

Buclele de concentrare sunt un alt exercițiu grozav de greutate corporală pentru a vă întări bicepșii. Pentru a face bucle de concentrare, stați în picioare și țineți o greutate în fiecare mână. Apoi ridicați ambele greutăți pe umeri în același timp. Apoi coborâți din nou greutățile. Repetați această mișcare pentru a vă întări bicepșii.

10. Side Hammer Curls

Buclele laterale cu ciocanul sunt un alt exercițiu grozav de greutate corporală pentru a vă întări bicepșii. Pentru a face bucle laterale cu ciocan, stați în picioare și țineți o greutate în fiecare mână. Apoi ridicați ambele greutăți pe umeri în același timp. Apoi coborâți din nou greutățile. Repetați această mișcare pentru a vă întări bicepșii.

11. Flotări laterale

Flotările laterale sunt un alt exercițiu grozav de greutate corporală pentru a vă întări bicepșii. Pentru a face flotări laterale, întindeți-vă pe podea și sprijiniți-vă pe mâini și picioare. Apoi coboară corpul până când pieptul atinge podeaua. Apoi împinge-te înapoi în sus. Repetați această mișcare pentru a vă întări bicepșii.

12. Tracții laterale

Tracțiile laterale sunt un alt exercițiu grozav de greutate corporală pentru a vă întări bicepșii. Pentru a face trageri laterale, atârnă de o bară de tracțiuni și trage-te în sus până când bărbia se află peste bară. Apoi înapoi încet. Repetați această mișcare pentru a vă întări bicepșii.

13. Onduleuri laterale inversate

Buclele laterale inversate sunt un alt exercițiu grozav de greutate corporală pentru a vă întări bicepșii. Pentru a face bucle inversate laterale, stați în picioare și țineți o greutate în fiecare mână. Apoi ridicați ambele greutăți pe umeri în același timp. Apoi coborâți din nou greutățile. Repetați această mișcare pentru a vă întări bicepșii.

14. Onduleuri înclinate laterale

Buclele înclinate laterale sunt un alt exercițiu grozav de greutate corporală pentru a vă întări bicepșii. Pentru a face bucle înclinate laterale, întindeți-vă pe o înclinare și țineți o greutate în fiecare mână. Apoi ridicați ambele greutăți pe umeri în același timp. Apoi coborâți din nou greutățile. Repetați această mișcare pentru a vă întări bicepșii.

15. Bucle de concentrare laterale

Buclele de concentrare laterale sunt un alt exercițiu grozav de greutate corporală pentru a vă întări bicepșii. Pentru a face bucle de concentrare laterală, stați în picioare și țineți o greutate în fiecare mână. Apoi ridicați ambele greutăți pe umeri în același timp. Apoi coborâți din nou greutățile. Repetați această mișcare pentru a vă întări bicepșii.

Aceste 15 antrenamente pentru greutatea corporală sunt o modalitate excelentă de a-ți întări și tonifica bicepșii. Nu uita că ar trebui să faci și o încălzire bună înainte de a începe exercițiile pentru a evita accidentările. Dacă faci sport în mod regulat, vei avea în curând bicepși puternici și definiti.

FAQ

• Cum îmi pot întări bicepșii?
  Vă puteți întări bicepșii cu exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi trageri, flotări, bucle cu ciocan și multe altele. Nu uitați să faceți o încălzire bună înainte de a începe exercițiile.
• Cât de des ar trebui să-mi antrenez bicepșii?
  Ar trebui să-ți antrenezi bicepșii de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Dacă faci sport în mod regulat, vei avea în curând bicepși puternici și definiti.
• Am nevoie de gantere sau haltere pentru a-mi antrena bicepșii?
  Nu, nu aveți nevoie de gantere sau haltere pentru a vă antrena bicepșii. Există multe exerciții pentru greutatea corporală pe care le puteți face pentru a vă întări și modela bicepșii.

În concluzie, putem spune că antrenamentele cu greutatea corporală sunt o modalitate excelentă de a-ți întări și modela bicepșii. Nu uitați să faceți o încălzire bună înainte de a începe exercițiile și faceți exerciții regulate pentru a obține bicepși puternici și definiti.