24 de exerciții simple pentru un fund ferm

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Cuprins

• Cuprins
• Genuflexiuni
• Fante
• Hüftheben
• Genuflexiuni ponderate
• Fante ponderate
• Ridicarea soldului cu greutati
• Genuflexiuni cu ridicari laterale
• Fante cu ridicări laterale
• Ridicari de sold cu ridicari laterale
• Genuflexiuni cu ridicari laterale si greutati
• Fante cu ridicări laterale și greutăți

Fesele strânse sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos și activ. Cu exercițiile potrivite îți poți întări și modela fundul. Vă arătăm 24 de exerciții simple pe care le puteți face oriunde pentru a vă antrena fundul.

Cuprins

• Genuflexiuni
• Fante
• Hüftheben
• Genuflexiuni ponderate
• Fante ponderate
• Ridicarea soldului cu greutati
• Genuflexiuni cu ridicari laterale
• Fante cu ridicări laterale
• Ridicari de sold cu ridicari laterale
• Genuflexiuni cu ridicari laterale si greutati
• Fante cu ridicări laterale și greutăți
• Ridicări de șold cu ridicări laterale și greutăți
• Genuflexiuni cu ridicari laterale si greutati
• Fante cu ridicări laterale și greutăți
• Ridicări de șold cu ridicări laterale și greutăți
• Genuflexiuni cu ridicari laterale si greutati
• Fante cu ridicări laterale și greutăți
• Ridicări de șold cu ridicări laterale și greutăți
• Genuflexiuni cu ridicari laterale si greutati
• Fante cu ridicări laterale și greutăți
• Ridicări de șold cu ridicări laterale și greutăți
• Genuflexiuni cu ridicari laterale si greutati
• Fante cu ridicări laterale și greutăți
• Ridicări de șold cu ridicări laterale și greutăți

Genuflexiuni

Genuflexiunile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a-ți întări și modela fundul. Sunt ușor de făcut și pot fi făcute oriunde. Pentru a face o ghemuială, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și coborâți corpul îndoind genunchii. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială.

Fante

Fânturile sunt un alt exercițiu eficient pentru a-ți întări și modela fundul. Pentru a efectua o fandare, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și faceți un pas mare înainte. Coborâți corpul îndoind genunchiul din spate și mențineți poziția timp de câteva secunde. Apoi reveniți la poziția inițială.

Hüftheben

Ridicarile de sold sunt un alt exercitiu eficient pentru intarirea si modelarea fundului. Pentru a face o ridicare a șoldului, întinde-te pe spate și ridică-ți picioarele. Apoi ridicați fundul și mențineți poziția timp de câteva secunde. Apoi coboară din nou fundul și revino la poziția inițială.

24 de exerciții simple pentru un fund tonifiat sunt o modalitate excelentă de a-ți modela și întări corpul. Aceste exerciții vă pot ajuta să vă tonifiați și să vă modelați fundul, îmbunătățind în același timp sănătatea generală. Dacă decideți să vă strângeți fundul, ar trebui să vă gândiți și la alte aspecte ale sănătății dvs., cum ar fi: poți avea vergeturi pe gât sau greutate vs repetări . Aceste exerciții vă pot ajuta să vă întăriți și să vă modelați corpul, îmbunătățind în același timp sănătatea.

Genuflexiuni ponderate

Genuflexiunile ponderate sunt un alt exercitiu eficient pentru intarirea si modelarea fundului. Pentru a face o ghemuială ponderată, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o greutate în fiecare mână. Coborâți corpul îndoind genunchii și mențineți poziția timp de câteva secunde. Apoi reveniți la poziția inițială.

Fante ponderate

Fedările ponderate sunt un alt exercițiu eficient pentru întărirea și modelarea fesului. Pentru a face o lungă ponderată, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o greutate în fiecare mână. Fă un pas mare înainte și coboară corpul îndoind genunchiul din spate. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială.

Ridicarea soldului cu greutati

Ridicarile de sold cu greutate sunt un alt exercitiu eficient pentru intarirea si modelarea fundului. Pentru a face o ridicare ponderată a șoldului, întindeți-vă pe spate și țineți o greutate în fiecare mână. Apoi ridică picioarele și ridică fundul. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi coborâți din nou fundul. Reveniți la poziția inițială.

Genuflexiuni cu ridicari laterale

Genuflexiunile cu ridicari laterale sunt un alt exercitiu eficient pentru intarirea si modelarea fundului. Pentru a face o ghemuială cu ridicări laterale, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ridicați brațele în lateral. Coborâți corpul îndoind genunchii și mențineți poziția timp de câteva secunde. Apoi reveniți la poziția inițială.

Fante cu ridicări laterale

Fânturile cu ridicări laterale sunt un alt exercițiu eficient pentru a-ți întări și modela fundul. Pentru a efectua o lungă de ridicare laterală, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ridicați brațele în lateral. Fă un pas mare înainte și coboară corpul îndoind genunchiul din spate. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială.

Ridicari de sold cu ridicari laterale

Ridicarile de sold cu ridicari laterale sunt un alt exercitiu eficient pentru intarirea si modelarea fundului. Pentru a face o ridicare a șoldului cu ridicări laterale, întinde-te pe spate și ridică-ți brațele în lateral. Apoi ridică picioarele și ridică fundul. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi coborâți din nou fundul. Reveniți la poziția inițială.

Genuflexiuni cu ridicari laterale si greutati

Genuflexiunile cu ridicari laterale si greutati sunt un alt exercitiu eficient pentru intarirea si modelarea fundului. Pentru a face o ridicare laterală cu greutăți, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o greutate în fiecare mână. Ridică-ți brațele în lateral și coboară corpul îndoind genunchii. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială.

Fante cu ridicări laterale și greutăți

Fânturile cu ridicări laterale și greutăți sunt un alt exercițiu eficient pentru a-ți întări și modela fundul. Pentru a efectua o ridicare laterală cu greutăți, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o greutate în fiecare mână. Ridică-ți brațele în lateral și fă un mare pas înainte. Coborâți corpul îndoind genunchiul din spate. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială.