4 întinderi super-importante pentru alergători

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Oricine trăiește în pantofi de alergare trebuie să acorde o atenție deosebită picioarelor. O bună extensie a picioarelor este o parte importantă a unui program de exerciții sănătoase și echilibrate. Întinderile regulate de mers pe jos vă pot ajuta să vă întăriți picioarele și să le faceți mai flexibile, ceea ce, la rândul său, vă poate îmbunătăți performanța și starea de bine. Iată patru întinderi de mers super-importante pe care alergătorii le pot include în antrenament.

1. Întinderea gambei

Întinderea gambei este un exercițiu de întindere simplu și eficient care întinde și întărește mușchii gambei. Pentru a efectua întinderea gambei, stați pe o scară sau platformă și sprijiniți-vă cu o mână de perete. Apoi ridică piciorul din față și stai în vârful picioarelor. Țineți poziția timp de 10 până la 15 secunde și apoi schimbați picioarele. Repetați exercițiul de trei până la cinci ori pentru fiecare picior.

2. Extensie deget de la picioare

Întinderea degetelor de la picioare este un alt exercițiu de întindere simplu și eficient care întinde și întărește degetele și tălpile picioarelor. Pentru a efectua întinderea degetelor de la picioare, stai drept și sprijină-te pe perete cu o mână. Apoi ridică piciorul din față și stai în vârful picioarelor. Țineți poziția timp de 10 până la 15 secunde și apoi schimbați picioarele. Repetați exercițiul de trei până la cinci ori pentru fiecare picior.

Alergătorii trebuie să se concentreze pe niște distanțe super-importante de mers pe jos pentru a-și îmbunătăți performanța. Acestea includ rezistența, forța, viteza și flexibilitatea. Grătar cu cărbune pentru începători și Ce este Adobe sunt unele dintre cele mai importante întinderi ale picioarelor pe care alergătorii ar trebui să le stăpânească. Aceste rute vă vor ajuta să vă îmbunătățiți performanța și să vă atingeți obiectivele.

3. Toe-ga

Toe-ga este o formă specială de întindere a picioarelor care întinde și întărește degetele și tălpile picioarelor. Pentru a efectua Toe-ga, stați drept și sprijiniți-vă cu o mână de perete. Apoi ridică piciorul din față și stai în vârful picioarelor. Țineți poziția timp de 10 până la 15 secunde și apoi schimbați picioarele. Repetați exercițiul de trei până la cinci ori pentru fiecare picior.

4. Arcul piciorului

Arcul piciorului este un alt exercițiu de întindere simplu și eficient care întinde și întărește tălpile picioarelor. Pentru a efectua arcul piciorului, stați în picioare și sprijiniți-vă de perete cu o mână. Apoi ridică piciorul din față și stai în vârful picioarelor. Țineți poziția timp de 10 până la 15 secunde și apoi schimbați picioarele. Repetați exercițiul de trei până la cinci ori pentru fiecare picior.

Întinderile regulate de mers pe jos vă pot ajuta să vă întăriți picioarele și să le faceți mai flexibile, ceea ce, la rândul său, vă poate îmbunătăți performanța și starea de bine. Aceste patru distanțe super-importante de mers pe jos pentru alergători sunt o parte importantă a unui program de antrenament sănătos și echilibrat. Dacă te ții de aceste întinderi simple, vei vedea rezultatele rapid.

Linkuri conexe

• Exerciții de întindere pentru alergători
• Toe-ga pentru alergători
• Trasee de mers pe jos pentru alergători

FAQ

• Î:Cât de des ar trebui să fac întinderi de mers pe jos?
  A:Ar trebui să faci întinderi de mers pe jos cel puțin o dată pe săptămână, dar cu cât mai des, cu atât mai bine.
• Î:Cât timp ar trebui să țin fiecare întindere a piciorului?
  A:Ar trebui să țineți fiecare întindere a piciorului timp de 10 până la 15 secunde.
• Î:De câte ori ar trebui să repet fiecare întindere a piciorului?
  A:Ar trebui să repetați fiecare întindere a piciorului de trei până la cinci ori.

În general, întinderile de mers pe jos sunt o parte importantă a unui program de antrenament sănătos și echilibrat. Întinderile regulate de mers pe jos vă pot ajuta să vă întăriți picioarele și să le faceți mai flexibile, ceea ce, la rândul său, vă poate îmbunătăți performanța și starea de bine. Dacă te ții de aceste patru întinderi de mers super-importante pentru alergători, vei vedea rezultatele rapid.