Nutriție pentru dezechilibrul hormonal - Ce să mănânci și să eviți?

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Dacă suferiți de dezechilibru hormonal, o alimentație adecvată vă poate ajuta să vă readuceți hormonii în echilibru. O dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă reglați hormonii și să vă ameliorați simptomele. Aflați despre alimentele pe care ar trebui să le consumați și să evitați pentru a vă optimiza hormonii.

Mănâncă mai multe alimente pe bază de plante

Alimentele pe bază de plante sunt o sursă importantă de nutrienți care reglează nivelul hormonal. Mănâncă mai multe legume, fructe, cereale integrale, leguminoase și nuci. Aceste alimente conțin o mulțime de vitamine, minerale și fibre care vă ajută să vă reglați nivelul hormonilor. De asemenea, ar trebui să încercați să mâncați mai multe proteine ​​​​pe bază de plante, cum ar fi fasole, mazăre, linte și tofu.

Evitați alimentele procesate

Alimentele procesate sunt adesea bogate în zahăr, grăsimi și sare. Aceste alimente pot perturba echilibrul hormonal și pot contribui la dezechilibrul hormonal. Prin urmare, evitați cât mai multe alimente procesate. Acestea includ mese gata, fast-food, prăjituri, prăjituri, dulciuri și alte alimente procesate.

Nutriția joacă un rol important în tratarea dezechilibrului hormonal. Există anumite alimente care pot ajuta la reechilibrarea hormonilor și altele care ar trebui evitate. Unele dintre cele mai bune alimente care ajută la dezechilibrul hormonal sunt cerealele integrale, fructele și legumele proaspete, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nucile și semințele, peștele și leguminoasele. Pe de altă parte, evitați alimentele bogate în grăsimi trans, carbohidrați rafinați și zahăr. Pentru a vă echilibra hormonii, trebuie să vă asigurați că aveți suficiente vitamine și minerale. Citiți mai multe despre Beneficiile marului pentru piele și cât timp poți folosi vitamine după data de expirare .

Mâncați mai mulți acizi grași omega-3

Acizii grași Omega-3 sunt un acid gras important care vă poate ajuta la reglarea nivelului hormonal. Puteți obține acizi grași omega-3 din pește precum somonul, macroul și tonul. De asemenea, puteți obține acizi grași omega-3 din alimente precum semințele de in, semințele de chia, nucile și uleiul de canola. Mâncați mai mulți acizi grași omega-3 pentru a vă regla nivelul hormonilor.

Evitați să beți prea mult alcool

Alcoolul vă poate perturba echilibrul hormonal și poate contribui la dezechilibrul hormonal. Prin urmare, dacă suferiți de dezechilibru hormonal, ar trebui să încercați să beți cât mai puțin alcool. Dacă beți alcool, trebuie să respectați limitele recomandate.

Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase sunt o sursă importantă de nutrienți care ajută la reglarea nivelului hormonal. Mananca mai multe grasimi sanatoase precum avocado, ulei de masline, nuci si seminte. Aceste alimente conțin o mulțime de vitamine, minerale și fibre care vă ajută să vă reglați nivelul hormonilor.

Evitați prea multă cofeină

Cofeina vă poate perturba echilibrul hormonal și poate contribui la dezechilibrul hormonal. Prin urmare, dacă suferi de dezechilibru hormonal, ar trebui să încerci să bei cât mai puțină cofeină. Dacă beți cofeină, ar trebui să respectați limitele recomandate.

Concluzie

O dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă reglați hormonii și să vă ameliorați simptomele. Mâncați mai multe alimente pe bază de plante, acizi grași omega-3, grăsimi sănătoase și evitați alimentele procesate, alcoolul și cofeina. Dacă vrei să afli mai multe despre dieta care te poate ajuta cu dezechilibrul hormonal, citește Acest articol sau Acest articol .

FAQ

• Ce este dezechilibrul hormonal?
  Un dezechilibru hormonal este o afecțiune în care hormonii din organism nu sunt în echilibru. Poate provoca o varietate de simptome, cum ar fi oboseala, creșterea în greutate, schimbări de dispoziție și dificultăți de somn.
• Cum îmi pot trata dezechilibrul hormonal?
  O dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă reglați hormonii și să vă ameliorați simptomele. Mâncați mai multe alimente pe bază de plante, acizi grași omega-3, grăsimi sănătoase și evitați alimentele procesate, alcoolul și cofeina.
• Poate stresul să îmi afecteze dezechilibrul hormonal?
  Da, stresul vă poate perturba echilibrul hormonal și poate contribui la dezechilibrul hormonal. Prin urmare, încercați să reduceți stresul făcând în mod regulat activități relaxante precum yoga, meditație și plimbări.