Cum să te calmezi acum: 18 sfaturi susținute de știință

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Când gândurile negative ne invadează creierul, este ușor să le cedăm și să le lăsăm să preia controlul. Depinde de tine să-i împiedici să scape de sub control. Vești bune: acest lucru este fezabil! Iată 18 moduri susținute de știință de a te calma și de a te calma.

1. Respiră adânc

Exercițiile de respirație sunt una dintre cele mai simple și mai eficiente metode de a te calma. Un studiu din 2017 a arătat că respirația joacă un rol important în reglarea stresului și a anxietății. Un exercițiu simplu de respirație pe care îl puteți încerca este tehnica de respirație 4-7-8. Această tehnică constă în inhalare timp de 4 secunde, menținere timp de 7 secunde și expirare timp de 8 secunde. Repetați acest exercițiu de câteva ori pentru a vă calma.

2. Fă o plimbare

Luați puțin aer curat și faceți o plimbare. Un studiu din 2017 a arătat că o plimbare în natură poate reduce hormonii de stres și poate îmbunătăți starea de spirit. Dacă nu poți să te plimbi în natură, poți să faci și o plimbare în cartierul tău. Mergeți doar câteva minute și observați-vă împrejurimile. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă clarificați gândurile.

3. Ascultă muzică

Muzica poate avea un efect calmant și te poate ajuta să te relaxezi. Un studiu din 2017 a arătat că muzica poate reduce hormonii de stres și poate îmbunătăți starea de spirit. Alege câteva dintre melodiile tale preferate și ascultă-le în timp ce te relaxezi. De asemenea, puteți încerca muzică relaxantă sau un CD de meditație.

Cum să te calmezi acum: 18 sfaturi susținute de știință este un articol care te poate ajuta să te calmezi în situații stresante. Învață cum să-ți relaxezi mintea și corpul și să-ți limpezi gândurile. Click aici pentru a afla mai multe. De asemenea, ne puteți contacta prin cat de multa vitamina A este prea multa și Rețete cu fulger informa.

4. Trage un pui de somn

Un pui de somn vă poate ajuta să vă relaxați și să vă reîncărcați energia. Un studiu din 2017 a arătat că somnul poate reduce hormonii de stres și poate îmbunătăți starea de spirit. Dacă te simți stresat, încearcă să tragi un pui de somn. Întinde-te și încearcă să dormi câteva minute. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă reîncărcați energia.

5. Fă câteva exerciții de întindere

Exercițiile de întindere vă pot ajuta să vă relaxați și să vă slăbiți mușchii. Un studiu din 2017 a arătat că exercițiile de întindere pot reduce hormonii de stres și pot îmbunătăți starea de spirit. Încercați să faceți câteva întinderi simple, cum ar fi exercițiile pentru umeri și gât. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă slăbiți mușchii.

6. Notează-ți gândurile

Scrie-ți gândurile pentru a le scoate din cap. Un studiu din 2017 a arătat că scrisul de gânduri poate reduce hormonii de stres și poate îmbunătăți starea de spirit. Ia-ți câteva minute pentru a-ți scrie gândurile. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă clarificați gândurile.

7. Fă niște ipostaze de yoga

Exercițiile de yoga vă pot ajuta să vă relaxați și să vă întindeți corpul. Un studiu din 2017 a arătat că yoga poate reduce hormonii de stres și poate îmbunătăți starea de spirit. Încercați să faceți câteva ipostaze simple de yoga, cum ar fi salutările la soare. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă întindeți corpul.

Concluzie

Este important să înveți cum să te auto-liniști atunci când gândurile negative îți invadează creierul. Există multe modalități susținute de știință de a vă calma și relaxa. Încercați câteva dintre sfaturile de mai sus pentru a vă calma și a vă clarifica gândurile.

FAQ

Î: Cum mă pot calma?

R: Există multe modalități susținute de știință de a vă calma și de a vă relaxa. Încercați câteva dintre sfaturile de mai sus, cum ar fi exerciții de respirație, mersul pe jos, ascultarea muzicii, somnul de somn, întinderea, notați-vă gândurile și posturile de yoga.

Î: Cum îmi pot reduce hormonii de stres?

R: Există multe modalități susținute de știință de a vă reduce hormonii de stres. Încercați câteva dintre sfaturile de mai sus, cum ar fi exerciții de respirație, mersul pe jos, ascultarea muzicii, somnul de somn, întinderea, notați-vă gândurile și posturile de yoga.

Î: Cum îmi pot îmbunătăți starea de spirit?

R: Există multe modalități susținute de știință de a vă îmbunătăți starea de spirit. Încercați câteva dintre sfaturile de mai sus, cum ar fi exerciții de respirație, mersul pe jos, ascultarea muzicii, somnul de somn, întinderea, notați-vă gândurile și posturile de yoga.

Surse: Healthline , Minte foarte bine , Psihologia astăzi