Antrenament pe intervale: 3 antrenamente și exerciții HIIT

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Antrenamentul pe intervale este o modalitate eficientă de a vă duce fitness-ul la un nou nivel. Este o combinație de eforturi scurte, intense și perioade scurte de odihnă care vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența și forța. Este una dintre cele mai eficiente metode de a arde grăsimile și de a construi mușchi. Indiferent dacă sunteți un începător sau un sportiv avansat, există antrenamente pe intervale care se potrivesc nivelului dvs. de fitness. Aflați despre 3 antrenamente și exerciții HIIT pentru a vă potrivi nivelul de fitness.

Antrenament pe intervale pentru începători

Dacă sunteți nou în antrenamentele pe intervale, este important să începeți încet. Un antrenament simplu pe intervale pentru începători constă într-o combinație de mers pe jos și alergare. Începeți cu o încălzire de 5 minute înainte de a trece la un interval de 1 minut de alergare și 1 minut de mers. Repetați acest interval pentru un total de 20 de minute. Odată ce te obișnuiești cu antrenamentul pe intervale, poți crește intervalele de alergare la 2 minute și poți reduce intervalele de mers la 1 minut.

Antrenamentul cu intervale este o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți starea de fitness. Include trei antrenamente și exerciții HIIT pentru a vă ajuta să vă creșteți rezistența și puterea. Cu antrenamentul pe intervale vă puteți atinge obiectivele de fitness mai repede și vă puteți pune corpul în formă. Aici vei gasi întreg30 Prânzuri și PMS transpirații nocturne pentru a vă ajuta cu antrenamentul interval.

Antrenament pe intervale pentru utilizatori avansați

Dacă aveți deja experiență cu antrenamentul pe intervale, vă puteți duce antrenamentul la un nivel superior. Antrenamentul avansat pe intervale constă într-o combinație de alergare, sprint și mers pe jos. Începeți cu o încălzire de 5 minute înainte de a trece la un interval de 2 minute de alergare, 1 minut de sprint și 1 minut de mers. Repetați acest interval pentru un total de 30 de minute. Odată ce te obișnuiești cu antrenamentele pe intervale, poți crește intervalele de alergare la 3 minute și poți reduce intervalele de sprint la 2 minute.

exerciții HIIT

Exercițiile HIIT sunt un alt mod eficient de a vă duce antrenamentul la intervale la un nivel superior. HIIT înseamnă High Intensity Interval Training și implică eforturi scurte, intense, urmate de perioade scurte de odihnă. Un antrenament simplu HIIT constă dintr-o combinație de flotări, genuflexiuni, burpee și abdomene. Începeți cu o încălzire de 5 minute înainte de a trece la un interval de 30 de secunde de efort și 30 de secunde de odihnă. Repetați acest interval pentru un total de 20 de minute. Odată ce te obișnuiești cu antrenamentul HIIT, poți crește intervalele de efort la 45 de secunde și poți reduce intervalele de odihnă la 15 secunde.

Concluzie

Antrenamentul pe intervale este o modalitate eficientă de a vă duce fitness-ul la un nou nivel. Indiferent dacă sunteți un începător sau un sportiv avansat, există antrenamente pe intervale care se potrivesc nivelului dvs. de fitness. Încercați oricare dintre antrenamentele de mai sus și exercițiile HIIT pentru a vă îmbunătăți starea de fitness.

Linkuri conexe

• Antrenament pe intervale pentru începători și utilizatori avansați: Cum se face corect
• Antrenament pe intervale pentru începători: Cum să o faci corect
• Exerciții HIIT pentru începători: Cum să o faci corect

FAQ

• Î: Ce este antrenamentul pe interval?
  R: Antrenamentul pe intervale este o combinație de eforturi scurte și intense și perioade scurte de odihnă care vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența și forța.
• Î: Cum îmi pot duce antrenamentul la intervale la un nivel superior?
  R: Vă puteți duce antrenamentul la intervale la un nivel superior prin creșterea intervalelor de alergare și scăderea intervalelor de mers.
• Î: Ce este HIIT?
  R: HIIT înseamnă High Intensity Interval Training și implică eforturi scurte, intense, urmate de perioade scurte de odihnă.