Exerciții de izolare: 25 de exerciții pentru partea superioară și inferioară a corpului

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Exercițiile de izolare sunt o modalitate eficientă de a antrena grupuri individuale de mușchi. Sunt deosebit de utile dacă doriți să vizați un anumit grup muscular. În acest articol, veți afla despre 25 de exerciții care vizează partea superioară și inferioară a corpului.

Exerciții de izolare a corpului superior

Există multe exerciții diferite de izolare pentru partea superioară a corpului pe care le puteți încorpora în antrenament. Unele dintre cele mai populare sunt:

Bench press

Bench Press este unul dintre cele mai eficiente exerciții de izolare pentru partea superioară a corpului. Antrenează mușchii pieptului, mușchii umerilor și tricepșii. Pentru a efectua corect exercițiul, întindeți-vă pe o bancă și țineți o ganteră în fiecare mână. Împingeți ganterele în sus până când brațele sunt complet extinse, apoi coborâți-le încet înapoi în jos.

Exerciții de izolare: 25 de exerciții pentru partea superioară și inferioară a corpului sunt o modalitate excelentă de a vă întări mușchii și de a vă îmbunătăți forma fizică. Aceste exerciții vă pot ajuta să vă îmbunătățiți forța și rezistența și să vă tonifiați corpul. Aflați mai multe despre beneficiile Antioxidanți și Infertilitate Olaplex și cum vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.

Tracțiuni la bară

Tragerile sunt un alt exercițiu eficient de izolare a corpului superior. Antrenezi mușchii spatelui, mușchii umerilor și bicepșii. Pentru a efectua exercițiul corect, atârnă de o bară de tracțiuni și trage-te în sus până când bărbia se află peste bară. Apoi faceți o pauză scurtă și apoi coborâți încet înapoi.

Ridicări laterale

Ridicarile laterale sunt un alt exercitiu eficient de izolare a corpului superior. Antrenezi mușchii umerilor și tricepșii. Pentru a efectua corect exercițiul, țineți o ganteră în fiecare mână și ridicați-o în lateral până când brațele sunt complet extinse. Apoi faceți o pauză și apoi coborâți încet ganterele din nou.

Exerciții de izolare a corpului inferior

Există, de asemenea, multe exerciții diferite de izolare a corpului inferior pe care le puteți încorpora în antrenament. Unele dintre cele mai populare sunt:

Genuflexiuni

Genuflexiunile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții de izolare a corpului inferior. Ele antrenează mușchii coapsei, mușchii gambei și fesierii. Pentru a efectua corect exercițiul, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți spatele drept. Apoi coboară încet până când coapsele tale sunt paralele cu podeaua, apoi împinge-te înapoi în sus.

Presă pentru picioare

Presa pentru picioare este un alt exercițiu eficient de izolare a corpului inferior. Antrenează mușchii coapsei, mușchii gambei și fesierii. Pentru a efectua corect exercițiul, așezați-vă pe mașina de presare a picioarelor și puneți picioarele pe pedale. Apoi împingeți pedalele în jos până când picioarele sunt complet extinse, apoi ridicați-le încet înapoi.

Targa osului

Extensiile de picioare sunt un alt exercițiu eficient de izolare a corpului inferior. Ele antrenează mușchii coapsei, mușchii gambei și fesierii. Pentru a efectua corect exercițiul, așezați-vă pe extensia picioarelor și puneți picioarele pe pedale. Apoi împingeți pedalele în jos până când picioarele sunt complet extinse, apoi ridicați-le încet înapoi.

Concluzie

Exercițiile de izolare sunt o modalitate eficientă de a antrena grupurile individuale de mușchi. Există multe exerciții diferite de izolare pentru partea superioară și inferioară a corpului pe care le puteți încorpora în antrenament. Dacă doriți să vizați un anumit grup muscular, exercițiile de izolare sunt o alegere bună.

Pentru mai multe informații despre exercițiile de izolare, consultați Fitness-Experts.de și Fitforfun.de .

FAQ

• Ce sunt exercițiile de izolare?
  Exercițiile de izolare sunt o modalitate eficientă de a antrena grupurile individuale de mușchi. Sunt deosebit de utile dacă doriți să vizați un anumit grup muscular.
• Ce exerciții de izolare pentru partea superioară a corpului există?
  Există multe exerciții diferite de izolare pentru partea superioară a corpului pe care le puteți încorpora în antrenament. Unele dintre cele mai populare sunt bench press, tragerile și ridicările laterale.
• Ce exerciții de izolare a corpului inferior există?
  Există, de asemenea, multe exerciții diferite de izolare a corpului inferior pe care le puteți încorpora în antrenament. Unele dintre cele mai populare includ genuflexiuni, presă pentru picioare și extensii pentru picioare.