Cele mai bune 7 exerciții pentru a-ți întări încheieturile

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Încheieturile sunt o parte importantă a corpului care este adesea neglijată. Ei sunt implicați în multe activități, inclusiv antrenament de forță, ridicare de greutăți și chiar sarcini zilnice simple, cum ar fi scrisul și tastarea. Prin urmare, este important să vă întăriți încheieturile pentru a preveni rănile și pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală a mâinilor. Aceste întinderi și exerciții vă pot ajuta să vă întăriți încheieturile și să preveniți rănile.

1. Întinderea încheieturii mâinii

Acest exercițiu simplu de întindere vă poate ajuta să vă întindeți și să vă întăriți încheieturile. Începeți prin a întinde brațul și întoarceți palma în sus. Cu cealaltă mână, apăsați degetele mâinii întinse până când simțiți o întindere a încheieturii mâinii. Țineți întinderea timp de 10 secunde și apoi repetați pe cealaltă parte. Repetați exercițiul de 3-5 ori pe fiecare parte.

2. Încercuirea încheieturii mâinii

Acest exercițiu simplu vă poate ajuta să vă întăriți și să vă întindeți încheieturile. Începeți prin a întinde brațul și întoarceți palma în sus. Cu cealaltă mână, apăsați degetele mâinii întinse până când simțiți o întindere a încheieturii mâinii. Țineți întinderea timp de 10 secunde și apoi repetați pe cealaltă parte. Repetați exercițiul de 3-5 ori pe fiecare parte.

3. Întărirea încheieturii mâinii

Acest exercițiu vă poate ajuta să vă întăriți încheieturile. Începeți prin a întinde brațul și întoarceți palma în sus. Țineți o minge mică în mână și apoi ridicați-o încet. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi coborâți mingea înapoi. Repetați exercițiul de 3-5 ori pe fiecare parte.

Cele mai bune 7 exerciții pentru întărirea încheieturilor sunt buclele cu ciocanul, buclele inverse ale încheieturii mâinii, buclele încheieturii mâinii, extensiile încheieturii mâinii, extensiile încheieturii inverse, rotațiile încheieturii și extensiile degetelor. Aceste exerciții ajută la întărirea și întinderea mușchilor și tendoanelor încheieturilor. Pentru a-ți întări încheieturile, recomandăm și un antrenament pentru partea superioară a corpului pentru femei cu 6 exerciții HIIT cu gantere antrenament pentru partea superioară a corpului pentru femei și puțină limonadă roz de ce este roz limonada roz a bea.

4. Întinderea degetelor

Acest exercițiu simplu vă poate ajuta să vă întindeți și să vă întăriți încheieturile. Începeți prin a vă întoarce palma în sus și a extinde degetele. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte. Repetați exercițiul de 3-5 ori pe fiecare parte.

5. Întărirea încheieturii mâinii cu benzi de cauciuc

Acest exercițiu vă poate ajuta să vă întăriți încheieturile. Începeți prin a înfășura o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și apoi întindeți-o încet. Țineți întinderea timp de 10 secunde și apoi repetați pe cealaltă parte. Repetați exercițiul de 3-5 ori pe fiecare parte.

6. Întărirea încheieturii mâinii cu greutăți

Acest exercițiu vă poate ajuta să vă întăriți încheieturile. Începeți prin a ține o greutate în mână și apoi ridicați-o încet. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi coborâți greutatea înapoi. Repetați exercițiul de 3-5 ori pe fiecare parte.

7. Întărirea încheieturii mâinii cu un Thera-Band

Acest exercițiu vă poate ajuta să vă întăriți încheieturile. Începeți prin a înfășura o bandă Thera în jurul încheieturii și apoi întindeți-o încet. Țineți întinderea timp de 10 secunde și apoi repetați pe cealaltă parte. Repetați exercițiul de 3-5 ori pe fiecare parte.

Aceste exerciții vă pot ajuta să vă întăriți încheieturile și să preveniți rănile. Dacă exersați în mod regulat, vă puteți întări încheieturile și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală a mâinilor. Cu toate acestea, dacă simțiți durere sau disconfort la încheieturile mâinii, ar trebui să consultați un medic.

Concluzie

Încheieturile sunt o parte importantă a corpului care este adesea neglijată. Cu întinderile și exercițiile menționate mai sus, îți poți întări încheieturile și evita rănile. Dacă exersați în mod regulat, vă puteți întări încheieturile și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală a mâinilor. Cu toate acestea, dacă simțiți durere sau disconfort la încheieturile mâinii, ar trebui să consultați un medic.

Linkuri conexe

• WebMD: Exerciții pentru mâini pentru artrită
• Clinica Mayo: Sindromul tunelului Karpal
• Healthline: Exerciții pentru mâini pentru artrită

FAQ

• Î: Cum îmi pot întări încheieturile?
  R: Întinderile și exercițiile de mai sus vă pot ajuta să vă întăriți încheieturile și să evitați rănile. Dacă exersați în mod regulat, vă puteți întări încheieturile și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală a mâinilor.
• Î: Ce exerciții pot face pentru a-mi întinde încheieturile?
  R: Puteți face întinderi ale încheieturii mâinii, întinderi ale degetelor și cercuri ale încheieturii mâinii pentru a vă întinde încheieturile. Repetați exercițiul de 3-5 ori pe fiecare parte.
• Î: Ce articole pot folosi pentru a-mi întări încheieturile?
  R: Puteți folosi benzi de cauciuc, greutăți sau Thera-Bands pentru a vă întări încheieturile. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte. Repetați exercițiul de 3-5 ori pe fiecare parte.