7 mini antrenamente pentru a rămâne în formă

Uneori pur și simplu nu ai chef de un antrenament. Pierzi o zi la sală - și asta se poate transforma în două zile, patru zile sau mai mult. Nu dispera. Experții oferă sfaturi despre cum să depășești viziunea „totul sau nimic” a antrenamentului și, în schimb, adoptă o strategie „întotdeauna ceva”. Mini antrenamentele sunt o modalitate excelentă de a vă menține în formă atunci când nu aveți chef de un antrenament complet. Sunt scurte, dar eficiente și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Iată 7 mini antrenamente pe care le poți încerca.

1. Burpees

Burpee-urile sunt o modalitate excelentă de a-ți întări corpul și de a-ți îmbunătăți rezistența. Sunt o combinație de flotări, genuflexiuni și sărituri. Începeți cu un push-up, apoi faceți o ghemuială și sari în aer. Repetați aceste mișcări timp de 30 de secunde.

2. Flotări

Flotările sunt o altă modalitate excelentă de a vă întări corpul. Începeți într-o poziție de push-up și coborâți încet corpul până când pieptul atinge podeaua. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi împingeți-vă înapoi în sus. Repetați aceste mișcări timp de 30 de secunde.

3. Crunchiuri

Crunchurile sunt un alt mod eficient de a-ți întări corpul. Întinde-te pe spate și ridică-ți picioarele. Apoi ridicați partea superioară a corpului și încercați să vă atingeți genunchii. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi coborâți din nou partea superioară a corpului. Repetați aceste mișcări timp de 30 de secunde.

4. Sari coarda

Săritul cu coarda este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți rezistența. Începeți cu o frânghie și săriți timp de 30 de secunde. Încercați să balansați frânghia cât mai repede posibil.

5. Genuflexiuni

Genuflexiunile sunt un alt mod eficient de a-ti intari corpul. Începeți într-o poziție în picioare și faceți o ghemuială. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi împingeți-vă înapoi în sus. Repetați aceste mișcări timp de 30 de secunde.

6. Scânduri

Scândurile sunt o altă modalitate excelentă de a vă întări corpul. Începeți într-o poziție de push-up și mențineți poziția timp de 30 de secunde. Încercați să vă mențineți corpul cât mai drept posibil.

7. Scranchiuri laterale

Crunchurile laterale sunt un alt mod eficient de a-ți întări corpul. Întinde-te pe o parte și ridică-ți partea superioară a corpului. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi coborâți din nou partea superioară a corpului. Repetați aceste mișcări timp de 30 de secunde.

Mini antrenamentele sunt o modalitate excelentă de a vă menține în formă atunci când nu aveți chef de un antrenament complet. Sunt scurte, dar eficiente și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Încercați câteva dintre mini-antrenamentele de mai sus și vedeți cum vă pot ajuta să vă mențineți în formă.

FAQ

• Î: Au fost sind Mini antrenamente?
  R: Mini antrenamentele sunt antrenamente scurte, dar eficiente, care te ajută să te menții în formă atunci când nu ai chef de un antrenament complet.
• Î: Cât durează mini-antrenamentele?
  R: Mini-antrenamentele durează de obicei 30 de secunde.
• Î: Ce tip de mini antrenamente pot încerca?
  R: Puteți încerca burpee, flotări, abdomene, sărituri cu coarda, genuflexiuni, scânduri și abdomene laterale.

Mini antrenamentele sunt o modalitate excelentă de a vă menține în formă atunci când nu aveți chef de un antrenament complet. Sunt scurte, dar eficiente și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Pentru mai multe informații despre mini antrenamente, vizitați Revista de fitness și Revista Shape .

---