9 exerciții de respirație susținute de știință pentru anxietate

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Frica este un sentiment complet natural pe care îl trăiește fiecare persoană. Cu toate acestea, poate deveni o problemă dacă devine o sursă constantă de stres. Din fericire, există câteva exerciții de respirație care pot ajuta la ameliorarea anxietății. În acest articol, vom analiza 9 exerciții de respirație susținute de știință care vă pot ajuta să vă gestionați anxietatea.

1. Bauchatmung

Respirația abdominală este unul dintre cele mai ușoare exerciții de respirație pe care le poți face. Constă în respirația profundă și lent pe nas și apoi expirarea încet pe gură. În timp ce inhalați, ar trebui să vă umflați stomacul și în timp ce expirați ar trebui să trageți stomacul. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă relaxați corpul și să vă calmați mintea.

2. 4-7-8 exercițiu de respirație

Exercițiul de respirație 4-7-8 este un alt exercițiu de respirație simplu pe care îl poți face. Constă în inspirarea lent și profundă pe nas și apoi expirarea încet pe gură. În timp ce inhalați, ar trebui să vă umflați stomacul și în timp ce expirați ar trebui să trageți stomacul. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă relaxați corpul și să vă calmați mintea.

9 Exerciții de respirație susținute de știință pentru anxietate sunt o modalitate eficientă de a reduce stresul și anxietatea. Aceste exerciții de respirație ajută la relaxarea corpului și la reglarea respirației. Dacă doriți să aflați mai multe despre exercițiile de respirație, puteți costuri cu botox preventiv și Cafeaua provoacă inflamație citit.

3. Relaxarea musculară progresivă

Relaxarea progresivă a mușchilor este un exercițiu de respirație în care vă concentrați în mod conștient asupra mușchilor. Constă în a deveni conștient de cum se simt mușchii tăi atunci când îi încordezi și apoi îi relaxezi. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă relaxați corpul și să vă calmați mintea.

4. Respirația diafragmatică

Respirația diafragmatică este un exercițiu de respirație în care vă concentrați în mod conștient asupra respirației. Constă în respirația profundă și lent pe nas și apoi expirarea încet pe gură. În timp ce inhalați, ar trebui să vă umflați stomacul și în timp ce expirați ar trebui să trageți stomacul. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă relaxați corpul și să vă calmați mintea.

5. Kapalabhati-Atmung

Respirația Kapalabhati este un exercițiu de respirație în care vă concentrați în mod conștient asupra respirației. Constă în inspirarea rapidă și forțată pe nas și apoi expirarea încet pe gură. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă relaxați corpul și să vă calmați mintea.

6. Ujjayi-Atmung

Respirația Ujjayi este un exercițiu de respirație în care vă concentrați în mod conștient asupra respirației. Constă în respirația profundă și lent pe nas și apoi expirarea încet pe gură. În timp ce inhalați și expirați, ar trebui să faceți un zgomot ușor ca și cum ați respira pe gât. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă relaxați corpul și să vă calmați mintea.

7. Nadi Shodhana-Atmung

Respirația Nadi Shodhana este un exercițiu de respirație în care te concentrezi în mod conștient asupra respirației tale. Constă în inhalarea prin nara dreaptă și apoi expirarea prin nara stângă. Apoi inspirați prin nara stângă și expirați prin nara dreaptă. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă relaxați corpul și să vă calmați mintea.

8. Bhramari-Atmung

Respirația Bhramari este un exercițiu de respirație în care vă concentrați în mod conștient asupra respirației. Constă în respirația profundă și lent pe nas și apoi expirarea încet pe gură. În timp ce inhalați și expirați, ar trebui să faceți un bâzâit liniștit, ca și cum ați imita o albină. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă relaxați corpul și să vă calmați mintea.

9. Anuloma Viloma-Atmung

Respirația Anuloma Viloma este un exercițiu de respirație în care vă concentrați în mod conștient asupra respirației. Constă în inhalarea prin nara dreaptă și apoi expirarea prin nara stângă. Apoi inspirați prin nara stângă și expirați prin nara dreaptă. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă relaxați corpul și să vă calmați mintea.

Exercițiile de respirație pot fi o modalitate eficientă de a ameliora anxietatea. Dacă sunteți îngrijorat că anxietatea dvs. devine o problemă, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să creați un plan de tratament adaptat nevoilor dumneavoastră.

Linkuri conexe

• 9 exerciții de respirație susținute de știință pentru anxietate
• Exerciții de respirație pentru anxietate
• Exerciții de respirație pentru anxietate

FAQ

• Î: Ce sunt exercițiile de respirație?
  R: Exercițiile de respirație sunt un set de tehnici menite să controleze și să regleze respirația pentru a relaxa corpul și a calma mintea.
• Î: Cum pot exercițiile de respirație să ajute la ameliorarea anxietății?
  R: Exercițiile de respirație pot ajuta la relaxarea corpului și la calmarea minții, ceea ce poate ajuta la ameliorarea anxietății.
• Î: Ce exerciții de respirație pot încerca?
  R: Există multe exerciții de respirație pe care le puteți încerca, inclusiv respirație abdominală, exerciții de respirație 4-7-8, relaxare musculară progresivă, respirație diafragmatică, respirație Kapalabhati, respirație Ujjayi, respirația Nadi Shodhana, respirația Bhramari și respirația Anuloma Viloma.

Exercițiile de respirație pot fi o modalitate eficientă de a ameliora anxietatea. Dacă sunteți îngrijorat că anxietatea dvs. devine o problemă, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să creați un plan de tratament adaptat nevoilor dumneavoastră.