Bret Contreras își împărtășește primele 4 mișcări de construcție a pradă

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Bret Contreras – alias „The Glute Guy” – este regele fundurilor puternice. Am discutat cu Contreras și am învățat cele patru mișcări ale sale preferate pentru a construi chifle puternice. Citiți mai departe pentru a afla ce sunt acestea și cum să le faceți.

1. Podul Glutei

Puntea pentru fesieri este un exercițiu grozav pentru a viza fesieri și ischio-jambieri. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate cu picioarele așezate pe podea și genunchii îndoiți. Împingeți șoldurile în sus spre tavan, strângând fesierii în vârful mișcării. Țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi coborâți șoldurile înapoi pe podea. Faceți 3 seturi de 10-15 repetări.

Bret Contreras își împărtășește primele 4 mișcări de construire a pradă. Este un expert în antrenamentul de forță și are multe sfaturi și trucuri pentru a-ți modela fundul. Îți poți întări și modela fundul cu cele mai bune cele patru exerciții ale sale. Află mai multe despre ce fel de bere poți folosi pentru aluatul de bere , și cum să utilizați unul Schwinn-Spin-Bike A fi capabil să-ți antrenez fundul.

2. Împingerea șoldului

Împingerea șoldului este un exercițiu grozav pentru a viza fesieri și ischio-jambieri. Pentru a face acest lucru, stați pe podea cu spatele lipit de o bancă sau o cutie. Așezați picioarele pe podea și mâinile pe bancă sau cutie pentru sprijin. Împingeți șoldurile în sus spre tavan, strângând fesierii în vârful mișcării. Țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi coborâți șoldurile înapoi pe podea. Faceți 3 seturi de 10-15 repetări.

3. Podul pentru glutine cu un singur picior

Puntea fesierii cu un singur picior este un exercițiu grozav pentru a viza fesieri și ischio-jambieri. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate cu un picior îndoit și celălalt picior drept. Împingeți șoldurile în sus spre tavan, strângând fesierii în vârful mișcării. Țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi coborâți șoldurile înapoi pe podea. Faceți 3 seturi de 10-15 repetări pe fiecare picior.

4. Lovitură de măgar

Lovitura de măgar este un exercițiu grozav pentru țintirea fesierii și ischiochimbiolarelor. Pentru a face acest lucru, puneți-vă în patru labe cu mâinile și genunchii pe podea. Ridică un picior în sus spre tavan, strângând fesierii în vârful mișcării. Țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi coborâți piciorul înapoi pe podea. Faceți 3 seturi de 10-15 repetări pe fiecare picior.

Concluzie

Cele mai bune 4 mișcări de construcție a pradă ale lui Bret Contreras vă vor ajuta cu siguranță să construiți chifle puternice. Includeți aceste exerciții în rutina dvs. de antrenament și veți fi pe drumul spre un spate mai puternic și mai tonifiat în cel mai scurt timp. Pentru mai multe informații despre construirea fesierii puternice, consultați Acest articol de la Sănătatea bărbaților și Acest articol din Shape.

FAQ

• Î:Ce sunt?
  A:sunt puntea fesieri, împingerea șoldului, puntea fesierii cu un singur picior și lovitura de măgar.
• Î:Câte seturi și repetări ar trebui să fac din fiecare exercițiu?
  A:Ar trebui să faceți 3 seturi de 10-15 repetări pentru fiecare exercițiu.
• Î:Unde pot găsi mai multe informații despre construirea fesierii puternice?
  A:Puteți găsi mai multe informații despre construirea unor fesieri puternici în Acest articol de la Sănătatea bărbaților și Acest articol din Shape.