Ridicări ale piciorului de scândură: cum să le faci, beneficii și modificări

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

A Ști

Ridicarile de picior in plank sunt un exercitiu eficient pentru cresterea intensitatii si activarea mai multor muschi abdominali. Acest exercițiu lucrează, de asemenea, fesierii, ischio-jambierii, quads și umerii. Încorporarea ridicărilor de picior de scânduri în antrenament vă poate îmbunătăți puterea și rezistența și vă poate întări corpul. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile și modificările acestui exercițiu.

Cum să faci ridicări ale picioarelor de scândură

Pentru a face ridicări ale picioarelor de scândură, începeți în poziția de scândură. Asigurați-vă că umerii sunt peste încheieturile mâinilor și corpul dvs. formează o linie dreaptă. Țineți-vă stomacul strâns și ridicați un picior în timp ce trageți piciorul în sus. Țineți piciorul în aer câteva secunde înainte de a-l coborî înapoi. Repetați exercițiul pe cealaltă parte. Repetați exercițiul timp de 10-15 repetări pe fiecare parte.

Ridicarea piciorului cu scânduri este o modalitate excelentă de a întări mușchii de bază și de a îmbunătăți postura. Iată cum să le faci corect, ce beneficii oferă și cum să le modifici. Dormit cu sciatică Dos și ce nu și Plan de masă de 7 zile pentru colita ulceroasă .

Beneficiile ridicării piciorului cu scânduri

Ridicarile de picior in plank sunt un exercitiu eficient pentru cresterea intensitatii si activarea mai multor muschi abdominali. Acest exercițiu lucrează, de asemenea, fesierii, ischio-jambierii, quads și umerii. Încorporarea ridicărilor de picior de scânduri în antrenament vă poate îmbunătăți puterea și rezistența și vă poate întări corpul. Acest exercițiu vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura și să vă întăriți mușchii abdominali.

Modificări de ridicare a piciorului de scândură

Există multe modalități de a modifica ridicările piciorului de scândură pentru a crește intensitatea. O opțiune este să ții o greutate în fiecare mână în timp ce faci exercițiul. De asemenea, puteți ridica un picior și apoi îl puteți muta în afară și înăuntru pentru a crește intensitatea. De asemenea, puteți ridica un picior și apoi îl puteți muta în sus și în jos pentru a crește intensitatea. De asemenea, puteți ridica un picior și apoi îl puteți muta înainte și înapoi pentru a crește intensitatea.

Concluzie

Ridicarile de picior in plank sunt un exercitiu eficient pentru cresterea intensitatii si activarea mai multor muschi abdominali. Acest exercițiu lucrează, de asemenea, fesierii, ischio-jambierii, quads și umerii. Încorporarea ridicărilor de picior de scânduri în antrenament vă poate îmbunătăți puterea și rezistența și vă poate întări corpul. Există multe modalități de a modifica ridicările piciorului de scândură pentru a crește intensitatea. Făcând ridicări regulate de picior de scânduri, vă poate îmbunătăți forța și rezistența și vă poate întări corpul.

FAQ

• Î:Cum pot crește intensitatea ridicărilor piciorului de scândură?
  A:Există multe modalități de a modifica ridicările piciorului de scândură pentru a crește intensitatea. Puteți ține o greutate în fiecare mână în timp ce faceți exercițiul. De asemenea, puteți ridica un picior și apoi îl puteți muta în afară și înăuntru, în sus și în jos sau înainte și înapoi pentru a crește intensitatea.
• Î:Ce mușchi sunt antrenați în timpul ridicării piciorului de scândură?
  A:Ridicarile de picior de plank lucreaza abdomenul, fesierii, ischiochimbiolarele, quadulele si umerii.
• Î:Cât de des ar trebui să fac ridicări de picioare de scândură?
  A:Ar trebui să faceți ridicări de picioare cel puțin o dată pe săptămână. Dacă vrei să faci un efort, poți face exercițiul de mai multe ori pe săptămână.

Pentru mai multe informații despre ridicarea piciorului de scândură, vizitați Foarte bine în formă și ACE Fitness .